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짐볼 사이즈와 짐볼 운동법 짐볼 볼의 탄성을 이용해 몸의 균형을 잡으며 스트레칭하는 운동 기구입니다. 볼이 굴러가지 않게 유지하면서 몸의 중심을 잡아야 하므로 운동량이 상당한 편이며 근력을 키우는데 도움을 줍니다. 상체와 하체, 전신운동까지 모두 가능해 집에서도 쉽고 편하게 다양한 운동을 즐길 수 있는 짐볼은 홈트레이닝 인기 소품입니다. 공위에 앉아서 중심만 잡아도 전신운동과 허리 근력을 키울 수 있습니다. 또한 근육의 긴장을 풀어주어 혈액순환을 돕고 팔과 다리 목까지 이용하는 운동으로 전신 스트레칭의 효과가 있습니다. 코어운동 및 요가 필라테스부터 퍼스널 트레이닝까지 관절의 안정성, 균형감각, 자세유지에 도움이 되어 코어운동에 탁월합니다. 터짐방지 기능이 들어간 안티버스트 짐볼과 돌기가 있는 마사지 짐볼 등이 있습니다. 짐볼 사.. 2021. 5. 21.
옥주현 진동 운동기구 파워 플레이트 파워 플레이트 예능 프로그램 '온앤오프"에서 뮤지컬 배우 옥주현이 자신만의 운동법을 공개하는데요. 그중에서 특수 진동 운동기구에 올라가 스쾃을 비롯 다양하고 정확한 자세로 운동하는 모습이 시선을 끄네요. 옥주현 진동 운동기구는 파워플레이트라네요. 그래서 파워플레이트에 대해 알아보고자 합니다. 전신 진동운동은 무중력 상태에서 우주 비행사들의 우주에서 오랜 체류로 인한 근육과 뼈의 손실에 대처하기 위해 처음으로 사용되었습니다. 오늘날 파워 플레이트는 전 세계 프로 스포츠팀,의료시설,헬스클럽,스튜디오,개인들을 위해 주목할만한 결과를 제공하는 제품과 트레이닝 프로그램을 만드는 기술을 지속적으로 개발해왔습니다. 이후 높은 운동 수준을 요구하는 스포츠 선수와 건강에 관심이 많은 사람들에게 쓰이게 되었습니다. 파워플.. 2021. 5. 10.
무릎 구부릴때 통증, 무릎 연골연화증 증상과 무릎관절에 좋은 운동 무릎 관절염 원인과 해결방법무릎 관절염의 원인과 증상, 무릎 관절에 좋은 운동을 알아보겠습니다.무릎 관절염이란 연골이 마모되거나 손상을 당해 염증이 자꾸 생기는 병을 관절염이라고 하는데요 연골의 손상으로 염증이 일어나 무릎에 통증을 일으키는 질환입니다. 무릎에는 3가지 연골이 존재합니다. 연령, 성별에 따라 각각 다른연골에 문제가 발생합니다.무릎의 세 가지 연골을 살펴보면 무릎 관절 속 첫 번째 연골은 관절 연골입니다. 뼈 사이 부드럽게 움직이라고 위아래 연골이 싸고 있습니다. 앉거나 일어날 때 뼈와 뼈가 스치지 않도록 도와줍니다.두 번째 연골은 반월상 연골입니다. 연골 위에 있는 연골과 아래 있는 연골이 부드럽게 움직이고 닳지 말라고 양쪽에 초승달 모양처럼 생긴 게 안쪽 바깥쪽에 있는데 신체활동할 때 .. 2021. 5. 3.
마늘 효능 좋은건 알았지만 이정도 까지?.. 마늘 효능예로부터 조상들은 마늘은 냄새를 제외하고는 100가지 이로움이 있다고 하여 즉 모든 것이 이롭다는 뜻으로 마늘을 "일해 백리"(日害百利) 라 불러왔습니다. 마늘을 먹으면 우리 몸 건강에 놀라운 효능 10가지를 알아보겠습니다. 1. 혈압강하마늘은 먼 옛날부터 자연적인 혈압 강하 치료제로 사용되어왔다. 한 연구에 따르면 하루 188~2,400mg의 마늘 분말 보충제, 마늘 추출물을 8~12주 섭취한 참가자 혈압이 2.5mmHg에서 최대 11.2mmHg 감소했다. 이러한 혈압 감소는 특히 혈압이 높은 사람에게서 뚜렷하게 나타났다. 마늘의 주요 성분인 '알라신'은 혈압을 낮추는 역할을 한다. 기존 연구에 다르면 알라신은 혈관을 확장시켜 산화질소의 합성을 자극하고 혈압을 높이는 안지오텐신의 생성을 억제한.. 2021. 5. 3.
커피 효능과 커피 부작용 커피 효능 맛이 좋아서, 향기가 좋아서, 혹은 한잔의 여유가 좋아서 커피를 찾는 사람들, 따끈한 혹은 시원한 커피한잔은 일상에 조그만 활력이 되고 있습니다. 커피를 올바르게 섭취한다면 건강 개선에 도움을 준다고 하는데요 한국인의 대표 기호 음료 커피! 커피의 효능에 대해 알아보겠습니다. 첫 번째, 졸음 방지에 좋습니다 커피에 들어있는 카페인 성분은 도파민과 아드레날린을 자극해 일시적이지만 각성 효과를 주기 때문에 졸음을 쫓아내거나 일시적으로 집중력을 높여주는 효과가 있습니다. 또한 커피는 몸의 각성 상태를 지속시키는 Cycling AMP의 분해를 억제해 졸음을 예방하는데 도움이 되기 때문에 시험을 앞둔 수험생이나 밤샘근무, 졸음운전자에게도 효과적입니다. 두 번째, 심혈관 질환에 좋습니다. 커피에는 폴리페.. 2021. 4. 28.
뱃살 빼는법,뱃살 빼는 운동 뱃살 다이어트! 나는 몸신이다에서 "지방 태우는 공식-뱃살 다이어트의 바이블! 를 보고 유용한 정보를 가져와봤습니다. 운동해도 빠지지 않는 뱃살이 고민이라면 주목! 다이어트를 어떻게 하느냐에 따라 지방을 활활 태울수도 오히려 지방을 더 쌓게 할 수 있습니다. 운동을 어떻게 하면 뱃살을 효과적으로 더 건강하게 뺄 수 있는지 알아보겠습니다. 지방 태우는 공식! 근력 운동후 유산소 운동을 해라! 뱃살을 빼려면 운동할 때 지방을 에너지로 사용해야 하는데 원할 때 마음대로 지방을 에너지로 꺼내 쓰면 좋겠지만 운동할때 몸속 저장된 에너지가 쓰이는 순서는 정해져 있습니다. 바로 탄수화물->지방->단백질 순인데요 즉 지방을 에너지로 뱃살을 빼려면 최대한 탄수화물을 빨리 태워줘야 합니다. 그런 다음에야 우리가 원하는 만.. 2021. 4. 14.
식사 순서만 바꿔도 건강해진다, 살 안찌게 먹는 꿀팁! 식사 순서만 바꾸어도 고혈압, 고혈당, 고지혈증 일명 3고를 해결하고 더욱 건강해질 수 있습니다. 1단계 무조건 채소부터 먹어라 채소를 가장 먼저 먹는 것은 밥이나 면처럼 몸속 혈당치를 갑자기 높이는 탄수 화물보다 식이섬유를 장에 먼저 보내기 위해서입니다. 장까지 음식을 보내기 위해서는 최소 5분이 필요한데 채소를 천천히 꼭꼭 씹어서 5분 이상 먹는 것이 가장 이상적입니다. 여기서 말하는 채소류는 채소에는 버섯과 해조류도 포함됩니다. 채소, 버섯 해조류는 대부분 저열량이고 식이섬유가 풍부하며 포만감이 큽니다. 단 과일과 채소는 엄연히 다릅니다. 과일에는 혈당치를 급격이 높이는 포도당이 가득하지요 그래서 과일 또한 마지막에 먹어야 합니다. 토마토나 오이가 다이어트에는 최고의 야채입니다. 2단계 단백질 반찬.. 2021. 4. 13.
하루 30분 걷기운동 효과 만병의 90%는 걷기만 해도 낫는다는 말이 있는데요 평소 건강관리를 위해서는 꾸준히 운동을 해야 한다는 것쯤은 누구나 알고 있는 부분이지만 따로 시간을 내어서 운동하는 것 자체가 쉬운 게 없는 직장인들에게 하루 30분 걷는 것 자체도 쉽지 않은데요 걷기 운동은 하루 출퇴근 시간 때를 활용하는 것만으로도 우리 몸을 튼튼하게 하는 효과가 있다고 합니다. 누구나 할 수 있지만 귀찮아서 못한다는 하루 30분 걷기 운동, 걷기를 하면 우리 몸이 얼마나 좋아지는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 당뇨병 발생 위험을 낮추는 효과 하루 30분 걷기를 하면 말초 조직의 순환 혈류량이 늘어나는 효과뿐만 아니라 근육과 지방 세포의 인슐린 작용이 더욱 활발해 지기 때문에 당뇨병을 앓고 있다면 개선시키는 효과를 볼 수 있습니다.꾸.. 2021. 4. 12.
훌라후프 효과와 부작용까지 알아봐요 코로나 때문에 밖에 나가지 않고 실내에서 생활하는 시간들이 많이 늘어났습니다. 실내에서 새활하는 시간이 늘다 보니 운동량이 줄어 체중이 늘기 쉽고 몸도 찌뿌둥한 상태가 지속되는 경우가 많습니다. 그래서 실내에서 간편하게 할수 있는 대표적인 운동으로 훌라후프 운동효과에 대해 알아보겠습니다. 훌라후프 효과 훌라후프를 반복적으로 돌리는 동작은 몸에는 큰 무리를 주지 않으면서 지방을 연소하는 유산소 효과가 있습니다. 적당한 자극을 주어 빼기 어려운 옆구리,골반주위의 군살제거와 근육 강화에 도움을 주어 다이어트 효과와 자세교정에도 도움을 줍니다. 복부와 허리라인을 중점으로 지방을 자극하여 몸매를 날씬하게 만들어 신체 라인을 가꿀 수 있습니다. 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 원활하게 해 노폐물 배출을 돕는 효과가 .. 2021. 4. 12.
혈당 스파이크, 혈당 낮추는법,혈당 낮추는 음식 나는 몸신이다 프로그램에서 33프로젝트로 혈당 잡는 방법에 대해 유용한 정보를 적어 보았습니다. 혈당 관리에 도움되는 33한 프로젝트가 무엇인가? 혈당 스파이크를 뚝 떨어뜨려줄 33 한 프로젝트는 3분간 약간 빠르게 3분은 경보하듯이 빠르게 걷는 33한 워킹입니다. 33 한 프로젝트를 직접 제안한 원종철 전문의는 국내에서 처음으로 몸신과 함께 실험까지 해본 결과를 공개합니다 당뇨가 있으신 분들이 걱정하는게 바로 혈당입니다. 아침에 눈 뜨자마자 공복에 한 번 재보시고 밥 먹고 2시간 지나면 또 한번 체크합니다. 그러고는 오늘 수치가 생각보다 괜찮네 하며 안심을 하시는데 그런데 공복과 식후 2시간 혈당보다 더 중요한 이슈가 생겼는데요 바로 밥을 먹고난 2시간 사이 혈당이 어떤 변화를 일으키는지가 중요합니다... 2021. 4. 9.
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