훌라후프 효과와 부작용까지 알아봐요

코로나 때문에 밖에 나가지 않고 실내에서 생활하는 시간들이 많이 늘어났습니다.

실내에서 새활하는 시간이 늘다 보니 운동량이 줄어 체중이 늘기 쉽고 몸도 찌뿌둥한 상태가 지속되는 경우가 많습니다.

그래서 실내에서 간편하게 할수 있는 대표적인 운동으로  훌라후프 운동효과에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

훌라후프 효과

훌라후프를 반복적으로 돌리는 동작은 몸에는 큰 무리를 주지 않으면서 지방을 연소하는 유산소 효과가 있습니다.

적당한 자극을 주어 빼기 어려운 옆구리,골반주위의 군살제거와 근육 강화에 도움을 주어 다이어트 효과와 자세교정에도 도움을 줍니다.

 

복부와 허리라인을 중점으로 지방을 자극하여 몸매를 날씬하게 만들어 신체 라인을 가꿀 수 있습니다.

혈액순환을 촉진하고 신진대사를 원활하게 해 노폐물 배출을 돕는 효과가 있습니다.

특히 뱃살 자극으로 대장 운동을 활발히 하고 쾌변을 도와서 변비 예방에 도움을 주어 상쾌한 운동 효과를 볼 수 있습니다. 관절염 예방에도 도움이 됩니다.

 

실외뿐 아니라 실내운동으로 공간의 큰 제약없이 운동할 수 있습니다.

 

훌라후프 선택은 이렇게!

훌라후프는 작을수록 돌리기 쉽고 무거울수록 운동 효과가 배가 됩니다.따라서 초보자라면 작고 가벼운 훌라후프를 선택해 익숙해진 후 크기와 무게를 늘려가는 것이 좋습니다.안쪽에 돌기가 붙어있는 형태의 훌라후프는 배와 허리에 주는 자극이 커져 더높은 지방 연소 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

훌라후프 운동법

훌라후프는 1일 30분이상,주3회 반복 꾸준히 지속해야 효과적입니다.

 

바른자세로 돌리는 것이 중요한데 다리를 어깨 너비로 벌리고 돌리는 방향의 다리를 약간 앞쪽으로 놓으면 돌리기 쉬워집니다. 예를 들어 훌라후프를 시계방향으로 돌린다면 오른발을 약간 앞쪽에 놓는 것이 포인트가 됩니다.

 

훌라후프를 돌릴 때 허리를 격렬하게 움직이면 오히려 훌라후프가 떨어지기 쉬우므로 가볍게 허리를 앞뒤로  허리를 움직이는 것이 좋습니다. 또는 허리 이외의 부분은 고정하는 느낌으로 몸통이 흔들리지 않도록 주의하셔야 됩니다.

 

훌라후프를 양쪽으로 돌려야 하는 이유

훌라후프는 한쪽으로만 돌리지 말고 양쪽으로 돌려야 합니다. 훌라후프로 몸에 걸리는 부하를 양쪽이 대칭되도록 해야 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다.

 

한 방향으로만 돌리게 되면 허리에 무리가 가기 쉬워져 자칫 요통으로 이어질 우려가 있습니다. 그러므로 10분간 운동한다면 오른쪽으로 5분, 왼쪽으로 5분 돌리는 식으로 좌우 허리에 자극이 골고루 갈 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

 

훌라후프를 하기 전에는 허리 및 골반 주위를 스트레칭을 해주어 부상 및 요통을 예방하시길 바랍니다.

 

훌라후프로 허리운동과 상체운동까지 하는 운동 

양손가락을 깍지 끼고 좌우로 당기며 훌라후프를 돌립니다. 가슴 근육이 자극이 되므로 허리 운동과 함께 상체운동으로 효과가 높습니다

 

양손바닥을 마주대고 밀면서 훌라후프를 돌립니다 벌어진 가슴을 모아주는 효과가 있고 훌라후프 하나로 운동효과가 두배로 허리운동과 함께 상체운동으로 효과가 높습니다.

 

훌라후프 30분 소요는 300kcal소모되는 효과가 있는데요 60분 동안 6~7km 바르게 걷기와 같은 효과가 있습니다.

 

 

 

훌라후프 부작용

훌라후프는 비싼 비용을 들이지 않고도 누구나 할수 있는 운동입니다.

장운동에도 도움이 되고 지방을 연소시켜 체중 감량 효과까지 있는 유산소 운동입니다.

 

적당이 운동하면 혈액순환과 체중 감량에 도움이 되지만 무리하면 멍이 드는 등 부작용이 나타날 수 있습니다.

훌라후프는 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 원활하게 해 노폐물 배출을 돕는 효과가 있습니다.

죄근에는 관절염 예방에 도움이 된다는 연구 결과까지 나왔습니다.

 

그러나 지나치면 건강에 해로울 수 있는데요 크게 멍이 들때까지 운동하면 혈관이 파괴되어 혈액순환 장애가 일어날 수 있고 과도한 마찰로 피부질환이 유발될 가능성이 있습니다.

 

또한 한쪽으로만 돌려서도 안되는데요 신체 균형이 깨지고 허리의 인대 손상, 추간판 탈출증이 발생할 수 있습니다.

 

부작용을 예방하려면

훌라후프 운동을 하기전에는 20분 정도 스트레칭을 통해서 몸 전체의 근육을 풀어줘야 합니다.

초보자는 하루에 15분씩 하다가 시간을 늘려가며 운동을 하되 1시간 이상 하지 않는 것이 좋습니다. 

 

또 방향을 10분마다 바꿔 돌리고 척추나 골반 내장 기관에 문제가 있거나 피부가 예민한 경우에는 훌라후프 운동을 자제해야 합니다.

운동 후 허리가 아프다면 훌라후프가 너무 무겁거나 내 몸에 안 맞는 것일 수 있으니까 좀 더 가벼운 것으로 바꿔야 합니다.

 

이상 훌라후프 효과와 부작용에 대해 살펴보았는데요,올바르게 운동하면 큰효과를 볼수 있는 훌라후프운동!

자신에게 맞는 제품과 운동강도를 선택하셔서 운동하시길 바랍니다.