짐볼 사이즈와 짐볼 운동법

짐볼

볼의 탄성을 이용해 몸의 균형을 잡으며 스트레칭하는 운동 기구입니다. 볼이 굴러가지 않게 유지하면서 몸의 중심을 잡아야 하므로 운동량이 상당한 편이며 근력을 키우는데 도움을 줍니다. 상체와 하체, 전신운동까지 모두 가능해 집에서도 쉽고 편하게 다양한 운동을 즐길 수 있는 짐볼은 홈트레이닝 인기 소품입니다.

 

공위에 앉아서 중심만 잡아도 전신운동과 허리 근력을 키울 수 있습니다. 또한 근육의 긴장을 풀어주어 혈액순환을 돕고 팔과 다리 목까지 이용하는 운동으로 전신 스트레칭의 효과가 있습니다. 코어운동 및 요가 필라테스부터 퍼스널 트레이닝까지 관절의 안정성, 균형감각, 자세유지에 도움이 되어 코어운동에 탁월합니다.

터짐방지 기능이 들어간 안티버스트 짐볼과 돌기가 있는 마사지 짐볼 등이 있습니다.

 

짐볼 사이즈

짐볼 사이즈를 선택할 때는 일반적으로 자신의 키에서 110cm를 뺀 나머지 기준으로 짐볼을 선택하시면 적당한 사이즈가 됩니다.

짐볼 사이즈는 보통 4가지 사이즈가 있습니다.

 

지름 45cm ㅡ 신장 155 미만

지름 55cm ㅡ 신장 155cm~160cm 사이

지름 65cm ㅡ 신장 160cm~170cm 사이

지름 75cm ㅡ 신장 170cm~190cm 사이

권장 사이즈는 참고용으로 개인의 신체 특성이나 사용 목적에 다라 달라질 수 있습니다.

 

짐볼 운동법

짐볼을 이용한 허리&무릎 근육운동 첫번째

짐볼을 이용한 허리&무릎 근육운동 첫번째

1. 누운 자세에서 짐볼 위에 양쪽 다리를 어깨너비만큼 벌여 올려놓는다.

2. 양 손은 바닥에 가볍게 놓는다

3. 엉덩이를 천천히 들어 올려 유지했다가 천천히 엉덩이를 내려준다

천천히 5회 반복한다.

 

짐볼이 흔들릴 때 응용자세입니다

잘못하면 자세가 흔들릴 수 있는데 짐볼이 흔들리면 다리를 뻗어주세요

그 상태에서 엉덩이를 들면 훨씬 더 편안합니다

엉덩이를 천천히 올렸다가 내려 줍니다

천천히 5번 반복합니다

 

 

짐볼을 이용한 허리$무릎 근육운동 두번째

짐볼을 이용한 허리&무릎 근육운동 두번째

1. 누운 자세에서 짐볼을 양쪽 다리 사이에 끼운다.

2. 양 손을 허리 밑에 넣는다.

3. 무릎을 구부려 다리를 가슴 쪽으로 끌어당긴다.

4. 구부린 다리를 천천히 위로 쭉 펴준다

허리가 뜨지 않도록 주의합니다.

천천히 5회 반복합니다.

 

 

짐볼을 이용한 허리 스트레칭 첫번째

짐볼을 이용한 허리 스트레칭  첫번째

1. 짐볼에 바짝 붙어 앉아 다리를 편다.

2. 짐볼이 움직이지 않도록 벽에 기댄다.

3. 양손을 만세 하듯 뻗어 손이 벽에 닿을 때까지 짐볼 위에 눕는다.

3번 자세로 스트레칭을 유지하면서 천천히 5회 세어줍니다. 3회 반복합니다.

허리에 통증이 있거나 다리가 심하게 당긴다면 양 무릎을 구부린 상태에서 운동해주세요.

 

 

짐볼을 이용한 허리 스트레칭 두번째

짐볼을 이용한 허리 스트레칭 두번째

1. 무릎을 꿇은 상태로 몸 앞에 짐볼을 놓는다.

2. 양손을 짐볼 위에 가볍게 올린다.

3. 짐볼을 앞으로 밀어 허리를 펴준다.

4. 좌, 우로 짐볼을 굴려 스트레칭해준다.

앞으로 스트레칭-> 좌, 우 스트레칭을 천천히 3회 반복해 줍니다.

주의할 부분은 무릎 질환이 있다면 통증을 유발할 수 있으니 딱딱한 바닥보다는 침대 위나 푹신한 매트리스, 운동용 매트리스를 사용하시는 게 좋고 무릎 부상 예방을 하실 수 있습니다.

 

 

짐볼 운동법 짐볼 허리 운동 동영상 참고 하시길 바랍니다.

출처 나누리병원 TV