필라테스 링 운동

필라테스 링 

필라테스링은 양 팔이나 허벅지나 종아리 사이에 끼워 넣고 조여서 링의 탄성 복원력을 이용하여 운동하는 기구입니다. 집에서 누구나 간단하게 사용할 수 있고 팔, 다리, 코어 등 근력을 집중적으로 단련하기 위한 효과적인 운동기구입니다.

또한 필라테스링은 신체 균형을 맞추는 필라테스나 요가,스트레칭등 코어 강화 운동에도 적합한 운동 보조기구입니다.

필라테스링 운동효과

필라테스 링의 탄성을 이용하여 다양한 운동이 가능합니다.

 

탄성을 이용해 누르기만 해도 운동이 됩니다.

필라테스링의 양쪽 손잡이를 팔뚝 근처에 위치시켜 조였다 풀었다를 반복합니다.

약해진 팔, 어깨, 가슴 근력 운동에 효과적입니다.

단련하기 어려운 허벅지와 괄약근에 효과적입니다

원상태로 돌아오려는 탄력 성질을 이용한 근력강화 운동 기구입니다. 평소 단련하기 어려운 허벅지, 골반, 괄약근 단련에 좋으며 요실금 운동으로 예방에도 도움이 됩니다.

흐트러진 몸을 바로 잡아 코어 근육 강화!

코어 운동이란 모든 운동의 기초가 되는 필수 운동으로 우리 몸의 균형이나 올바른 체형, 안정적인 바디 라인을 유지시켜줍니다.

집에서 간편하게 스트레칭

필라테스링은 가벼운 소재로 누구나 부담 없이 사용할 수 있습니다. 상체 하체 구분 없이 전신을 이용해 활용할 수 있으며 간단히 스트레칭할 때 사용하기 좋습니다.

집에서 쉽게 하는 필라테스링 운동

악력 및 팔 근력 운동

악력 및 팔 근력 운동

양쪽 팔이나 양손에 링을 끼워 근력 단련

허리를 똑바로 편 상태로 링을 양쪽 팔을 앞이나 위로 쭉 뻗어 양 팔이나 양 손 사이에 끼워서 조였다가 힘을 풀기를 20회 정도 반복합니다. 팔과 어깨, 가슴 운동 등 상체 근력을 기르는데 효과적인 운동입니다

 

신체 밸런스 강화 운동

신체 밸런스 강화 운동

코어 근력과 더불어 상 하체 근력 자극

바닥에 앉아서 허리와 다리를 똑바로 편 상태로 링안에 양쪽 발을 넣고 양 팔로 링을 잡아 다리를 들어 올립니다. 이 자세로 1분 이상 유지합니다. 코어 강화와 팔다리 등 전신 근력, 신체 균형감각을 강화하는 운동 자세입니다.

 

하체 근육 단련 운동

하체 근육 단련 운동

허벅지나, 종아리 근육 단련 자세

자리에 똑바로 서서 허벅지 사이에 링을 끼우거나 아래 사진과 같이 바닥에 옆으로 누워서 종아리 사이에 링을 끼워 조였다 풀었다 운동을 반복합니다. 신체 밸런스와 하체 근력을 동시에 단련할 수 있는 운동입니다.

 

탄탄한 허벅지와 엉덩이를 만드는 운동도 4가지 소개해보겠습니다.

다리라인이 예뻐지는 허벅지 운동과 힙업에 도움되는 엉덩이 운동!

 

허벅지 뒤쪽 스트레칭

허벅지 뒤쪽 스트레칭

1. 누운 자세에서 양쪽 무릎을 세운다.

2. 한쪽 다리를 들어 올려 발바닥에 써클링을 대고 손으로 잡는다.

3. 무릎을 천천히 펴면서 스트레칭한다.

스트레칭 자세를  5초 동안 유지하며 3회 반복해줍니다. 반대편도 스트레칭해줍니다.

포인트는 무릎이 굽혀지지 않도록 신경 씁니다. 무릎이 안 펴지면 펼 수 있는 만큼만 합니다.

 

허벅지&엉덩이 운동

허벅지&엉덩이 운동

1. 누운 자세에서 양쪽 무릎을 세우고 써클링을 무릎 사이에 끼운다.

2. 무릎을 안쪽으로 모아 3초간 유지한다.

3. 무릎을 모은 상태에서 복근에 힘을 주고 엉덩이를 들어 올려 5초간 버틴다.

3회 반복합니다. 주의사항은 허리가 아프다면 운동을 즉시 중단하는 게 좋습니다.

 

허벅지 바깥쪽 운동

허벅지 바깥쪽 운동

1. 옆으로 누운 자세에서 양다리를 써클링 안에 놓는다.(발목 부분이 써클링에 닿도록 한다)

2. 발목을 몸 쪽으로 당겨주고 윗다리를 써클링 바깥쪽을 향해 민다.

3. 써클링을 밀고 있는 상태에서 5초 유지한다.

3회 반복합니다. 포인트는 무리해서 힘주지 않습니다. 반대쪽도 똑같이 진행합니다.

 

허벅지 안쪽 운동

허벅지 안쪽 운동

1. 옆으로 누운 자세에서 아래쪽 다리는 써클링 안, 위쪽 다리는 써클링 바깥에 놓는다.(발목 부분이 써클링에 닿도록 한다)

2. 발목을 몸 쪽으로 당겨주고 윗다리를 써클링 안쪽을 향해 누른다.

3. 써클링을 누르고 있는 상태에서 5초 유지한다.

3회 반복합니다. 반대쪽도 똑같이 진행합니다.

 

필라테스링(써클링) 운동 시 주의할 점은 과하게 힘을 주면 자세가 흐트러지거나 써클링이 흔들릴 수도 있는데요. 자신의 강도에 맞게 할 수 있는 만큼 하는 것이 중요합니다.

 

동영상도 올려봅니다.

출처 나누리병원 TV