운동용 고무밴드로 팔뚝살 빼는 운동

고무밴드, 요가 밴드, 라텍스 밴드, 스트레칭 밴드라고도 부릅니다. 신축성 있는 고무소재의 운동 소도구로 고무의 부드러운 탄성 저항을 이용하여 원하는 방향으로 늘려가며 운동할 수 있습니다.

근력운동과 함께 스트레칭 운동이 가능합니다.

몸의 전체적인 밸런스를 잡아 균형잡힌 바디라인을 유지시켜주는데 도움을 줍니다.

필라테스, 요가 운동 중에도 사용이 가능하여 골반 교정 및 자세교정에 도움을 줍니다.

다이어트와 근력운동,선수들의 부상 예방과 퍼포먼스 향상을 위한 트레이닝 분야에서 많이 이용하고 있고 재활운동으로도 효과적으로 사용하고 있습니다.

두께에 따라 탄성 저항 강도가 다르게 나와 원하는 강도로 맞춰 선택해 운동할수 있습니다.

남녀노소 누구나 사용이 가능하며 홈 트레이닝뿐만 아니라 휴대 또한 간편하여 언제 어떤장소에서든 간편하게 운동할 수 있습니다.

고무밴드로 다양한 운동이 가능하며 오늘은 그중에서도 고무밴드를 이용해 팔뚝살 빼는 운동에 도움되는 운동을 해보겠습니다.

등근육 운동방법

1.손등이 천장을 향하게 밴드를 어깨너비만큼 잡는다.

2. 잡은 밴드를 머리 위로 올린다

3. 팔의 모양이 'W자'가 되도록 팔꿈치를 굽히면서 머리 뒤로 당긴다.

포인트는 날개뼈가 모이는 느낌을 신경쓰기

팔(삼두) 근육 운동방법

1. 한쪽 팔은 허리 뒤, 다른 팔은 머리 뒤에 둔다.

2. 몸 뒤에서 밴드를 'I자'로 잡는다.

3. 밴드를 잡은 상태에서 머리 뒤 팔의 팔꿈치를 위로 쭉 편다.

포인트는 강도가 약하다면 밴드를 짧게 잡기, 반대편도 똑같이 해줍니다.

서서 하는 팔 운동방법 첫 번째

1. 한쪽 발을 내밀고 무릎을 구부린 뒤 발 밑에 밴드를 두고 손으로 잡는다.

2. 뒷다리는 무릎을 펴고 상체를 앞으로 기울인다.

3. 팔을 몸으로 밀착시킨 후 팔꿈치를 뒤로 펴 밴드를 당겨준다.

포인트는 어깨&팔 고정 확인하기!

서서 하는 팔 운동방법 두 번째

1. 어깨너비만큼 팔을 벌링 후 밴드를 밟아 고정시킨다.

2. 밴드를 'X'자로 교차시키고 손 발채가 몸 밖을 향하게 잡는다.

3. 팔을 편 상태로 밴드를 당겨 머리까지 올려준다.

포인트는 손바닥이 하늘을 향하게 합니다. 어깨가 안 올라가게 신경 써서 해줍니다.

고무밴드는 잡는 길이와 색깔에 따라 강도가 다르기 때문에 본인에게 맞는 밴드로 운동을 하시면 좋습니다.

같이 따라 해 보세요~!

출처 나누리병원 tv