하루 30분 걷기운동 효과

만병의 90%는 걷기만 해도 낫는다는 말이 있는데요 평소 건강관리를 위해서는 꾸준히 운동을 해야 한다는 것쯤은 누구나 알고 있는 부분이지만 따로 시간을 내어서 운동하는 것 자체가 쉬운 게 없는 직장인들에게 하루 30분 걷는 것 자체도 쉽지 않은데요 걷기 운동은 하루 출퇴근 시간 때를 활용하는 것만으로도 우리 몸을 튼튼하게 하는 효과가 있다고 합니다. 누구나 할 수 있지만 귀찮아서 못한다는 하루 30분 걷기 운동, 걷기를 하면 우리 몸이 얼마나 좋아지는지 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 당뇨병 발생 위험을 낮추는 효과

하루 30분 걷기를 하면 말초 조직의 순환 혈류량이 늘어나는 효과뿐만 아니라 근육과 지방 세포의 인슐린 작용이 더욱 활발해 지기 때문에 당뇨병을 앓고 있다면 개선시키는 효과를 볼 수 있습니다.꾸준히 걷는것만으로도 당뇨병 증상 예방및 개선시키는 효과를 볼수 있습니다. 단 무리하게 뛰어서는 안됩니다.

 

2. 폐를 건강하게 하는 효과

단지 30분 걷는 것만으로도 폐활량이 증가될 뿐만 아니라 혈압개선, 면역력 증진 효과까지 얻을 수 있습니다. 일주일에 3회 이상씩 꾸준히 하면 더욱 효과적입니다.

 

3. 치매 예방 효과

걷기 운동 시 발을 내딛는 거리 계산은 뇌의 앞부분이 하고 필요한 근육의 강약 조절은 뇌의 중간 부분이 결정한다고 합니다. 이러한 이유로 하루 30분 꾸준히 걷기 운동을 한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매에 걸릴 확률이 절반 가량 더 낮다고 합니다.

 

4. 체중 감량 효과

체중 감량 때문에 칼로리를 빨리 소모하려고 달리는 분이 간혹 계시는데요 달리기와 걷기 중 체중 감량에 도움이 더 되는 건 '걷기 운동'이라고 합니다.

 

5. 심장 건강에 좋고 혈압이 낮아진다

영국의 한 조사 통계에 따르면 하루 30분 걷기를 하는 것만으로 심장마비의 37%나 예방할 수 있다고 하는데요 특히 심장계 질환의 치료 회복기에 있는 환자들에게 걷기 운동은 심장 건강을 되살리는데 큰 효과가 있다고 합니다.

 

 

6. 뼈를 튼튼하게 하는 효과

하루 30분 걷기 운동을 하면 뼈를 튼튼하게 하는 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 평소 걷는 습관이 뼈를 튼튼하게 해 주며 성장기 아이들에게는 근육의 발달, 노인층에게는 골다공증과 같은 위험에서 해방될 수 있다고 합니다.

 

7. 소화기관 향상

하루 30분 걷기 운동을 하는 것 만으로 식욕을 증진시키고 소화 흡수를 향상 시켜주는 효과가 있다고 합니다. 평소 음식을 조금만 섭취해도 배가 더부룩하거나 소화가 잘 되지 않는다고 느껴진다면 간단한 걷기 운동 만으로도 해결할 수 있다고 합니다.

 

8. 숙면에 도움

적당한 강도의 운동은 스트레스 해소와 정신적 안정에 도움을 주어 잠을 설치는 분들에게 숙면의 질을 좋게 해 준다고 합니다. 하루 30분 걷기 효과만으로 안정된 숙면을 취할 수 있다고 합니다.

 

9. 하체 근육 발달 효과

현대인들의 질환 중에는 너무 적은 운동량 때문에 찾아오는 질병이 많은데요 특히 중년의 경우 하체 근육이 떨어지게 되며 뼈와 관절에 문제가 돌출되어 무릎 통증. 허리 통증이 찾아오는 경우가 많은데 꾸준히 30분 걷기를 할 경우 근육의 발달로 통증에 대한 위험을 예방하는 효과가 있다고 합니다.

 

10. 녹내장 예방 효과

하루 30분 걷는 것만으로 녹내장을 예방할 수 있다고 합니다. 우리가 가진 눈의 시신경은 한번 손상되면 다시 회복하기가 어려우므로 평소 안압을 높이는 행동은 자제하는 것이 좋습니다.

 

11. 각종 암을 예방하는 효과

미국 의학 저널 중 자마 인터널 메디슨에 실린 연구 결과를 보게 되면 미국인과 유럽인 140만 명을 대상으로 지난 11년 동안 걷기와 달리기 등의 가벼운 운동 효과에 대해서 실험한 결과, 운동량 상위 10%인 사람들은 각종 13가지 암 관련 발생률이 눈에 띄게 줄었들었다고 합니다.

 

하루 30분 걷기 운동으로 도움되는 유용한 정보를 가져와 봤습니다

하루 30분 운동으로 건강해 집시다