줄넘기 1000개 칼로리 (3000개 칼로리)효과와 줄넘기 줄길이

줄넘기

 

 

줄넘기는 타 운동에 비해 장소나 시간 제약이 거의 없고 운동량을 개인에 맞도록 조절 가능한 전신운동으로 대표적인 유산소 운동 중 하나입니다. 남녀노소 누구나 할 수 있으며 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있는 운동입니다. 10분만 뛰어도 체력 소모가 크다 보니 다이어트 운동으로도 인기가 많은데요. 최고의 유산소 운동은 줄넘기다 라는 말처럼 줄넘기 다이어트에도 효과가 탁월합니다.

 

분당 120회의10분의 줄넘기와 같은 심장 근육상태를 만들어내는 운동을 살펴보겠습니다.
=12분 동안의 수영=30분의 조깅 =20분의 핸드볼=6분 내의 2마일의 사이클링=2세트 테니스=12분 내의 1마일 달리기

 

 

 

 

줄넘기 칼로리 소모량

줄넘기는 전체적인 몸을 사용하는 운동으로 많은 칼로리를 소모하는데요 달리기보다 더욱 많은 칼로리를 소모하여 운동 효과가 탁월합니다. 그런데 몸무게에 따라 칼로리 소모량이 달라지는데요 줄넘기 초보의 경우 적당한 평균속도로 할 경우 줄넘기 1000개 당 15분 정도 소요된다고 하네요 보통 1000개를 했을 때 몸무게에 따른 줄넘기 1000개 칼로리 소모량을 살펴보겠습니다

 50kg 체중은 칼로리 131 kal

55kg 체중은 칼로리 144 kal

60 kg 체중은 칼로리 158 kal

70 kg 체중은 칼로리 184 kal

75 kg 체중은 칼로리 197 kal

 

줄넘기 3000개당 보통 45분 정도 소요된다고 하고 평균속도로 계산할 경우 줄넘기 3000개 칼로리 칼로리 소모량을 알아보겠습니다.

 
50kg 체중은 칼로리 394 kal

55kg 체중은 칼로리 433 kal

60 kg 체중은 칼로리 473 kal

70 kg 체중은 칼로리 551 kal

75 kg 체중은 칼로리 591 kal

 개개인 차가 있지만 평균적으로 소모된다고 합니다.

 
300kcal? 어느 정도일까요

 

 

300kcal=계란 4개/밥 1 공기/피자 0.5조각 

200kcal=닭가슴살 200g/사과 350g/바나나/200g

100kcal =두부 100g/100g/닭가슴살 100g 참고하시길 바라고요

 

줄넘기 효과

줄넘기 운동은 완벽한 운동입니다. 온몸을 골고루 튼튼하게 해 주고 폐와 심장을 강화시킬 뿐 아니라 다이어트에도 효과적입니다. 남녀노소 누구나 시간과 장소에 구애받지 않고 언제 어디서나 할 수는 장점이 있습니다.

 

1. 현대인들의 고민인 다이어트에 효과적입니다. 10분간만 뛰어도 타운동에 비해 칼로리 소모량이 탁월하므로 충분한 운동효과를 얻을 수 있는 이상적인 생활체육 운동입니다.

 2. 발바닥 앞부분으로 뛰는 특수한 상하운동으로 발목, 장딴지, 무릎, 허리 등 높은 자극으로 자신의 신체를 강화시켜 줍니다.

 3. 심장과 폐를 튼튼하게 하고 지구력을 길러줍니다.

 4. 리드미컬한 작은 도약의 연속 운동으로 뼈의 증골 세포에 자극을 주어  청소년의 성장을 촉진하고 성인들의 골다공증을 예방해줍니다.

 5. 풍부한 레크리에이션 운동으로 스트레스 해소에도 효과적입니다.

 6. 손과 발의 타이밍이 맞아야 하는 협의성 운동으로 순발력, 유연성, 민첩성, 지구력 등 신체의 속도를 높여줍니다.

 

줄넘기 줄 길이

1. 줄 길이는 바닥면으로 정자세로 섰을 때 명치(가슴뼈 아래 한가운데의 오목하게 들어간 곳)까지가 가장 사용하기 좋은 길이입니다

 2. 숙달될수록 점차 줄의 길이를 짧게 해서  배꼽 정도의 길이에 맞추는 게 좋습니다.

 3. 넘기법에 따라 줄의 길이를  조금씩 달리하면 좋습니다.

 

줄넘기 운동 시 유의사항 

1. 신발은 딱딱하지 않고 쿠션감 있는 운동화 착용합니다.

 2. 준비운동과 마무리 운동은 가벼운 스트레칭으로 풀어줍니다.

 3. 콘크리트나 아스팔트 위에서  발목이나 관절에 무리가 가해질 수 있으므로 흙바닥이나 마룻바닥이 좋습니다.

 

하루 15분 20분의 줄넘기 운동으로 꾸준하게 하시는 게 운동효과가 높고 무리한 다이어트를 삼가고 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식습관을 통해 장기적으로 건강하게 체중을 감량하시길 바랍니다.

 

알아두면 유용한 팁

몸무게와 시간을 입력해서 소모되는 칼로리를 알 수 있는 방법이 있네요 참고해보세요 네이버에 운동 칼로리 계산기 검색하시면 됩니다.