스텝퍼 운동효과와 칼로리를 알아봐요

 

 

계단 오르기 운동과 같은 원리로 계단 오르기를 제자리에서 할 수 있도록 만들어 놓은 기구로 체중과 다리의 힘을 이용하여 하체를 강화시키는 운동 기구입니다. 부피가 작아 보관 및 운동방법이 간편하여 집안에서 할 수 있는 대표적인 운동 기구입니다.

 

 

 

스텝퍼 운동 효과

 

1. 스텝퍼 운동은 대표적인 유산소 운동입니다.유산소 운동이란 몸속의 지방을 산화시켜 체중조절에 효과가 있는 운동을 말합니다. 스텝퍼 운동은 계단 오르기 운동과 같은 원리로 걷기 운동보다 1.5배 높은 칼로리를 소모로 체지방 감소에 효과적입니다.

 

 

2. 근력운동에도 효과적입니다. 근력운동이란 근육의 힘을 기르기 위해 하는 운동을 말합니다. 스텝퍼 운동은 계단 오르기 효과뿐만 아니라 등산과 같은 효과가 있어 유산소와 함께 근력운동까지 가능하게 합니다.

 

 

3. 종아리부터, 허벅지, 엉덩이, 골반, 허리는 물론 전신에 자극을 주고 칼로리 소모가 뛰어나 다이어트에도 도움을 줍니다.

4. 하체 전체를 사용하는 운동이기 때문에 처진 힙을 업 시켜주는 힙업 효과와 하체라인을 다듬는데 효과적인 운동 중 하나입니다.

5. 무릎에 무리가 가지 않으면서 높은 운동 효과를 볼 수 있습니다. 또한 허벅지 안쪽 근육과 바깥쪽 근육이 함께 사용되어 무릎 관절을 튼튼하게 하는데 도움을 줍니다.

 

 

6. 집에서 TV를 보거나 사무실에서 일을 할 때도 공간의 제약 없이 어느 곳에서나 효과적인 운동이 가능합니다.

7. 난이도에 따라 강도 조절이 가능해 체계적인 스텝 운동을 할 수 있습니다.

8. 스텝퍼 층간소음 방지로 충격흡수 버퍼를 사용해 무릎관절 보호와 층간소음을 줄이거나 방지해줍니다.

 

스텝퍼 운동방법

15분 운동-10분 휴식-15분 운동-10분 휴식으로 1회 15분 운동 후 10분 휴식 반복으로 2세트로 운동합니다. 10분간의 휴식은 더욱 높은 운동과 스텝퍼에 내재된 실린더의 열을 식혀 스텝퍼의 수명을 길게 해 주기 위해서라네요 개인에 따라 운동법의 차이는 있습니다.

 

 

스텝퍼 칼로리

 

몸무게 60(kg) 기준 15분  운동 시 계단 오르기 칼로리 기준을 살펴보겠습니다.

걷기-120 kcal

요가-79 kcal

계단 오르기-221 kcl

 

계단 오르기 운동 40분 정도 하면 294 kcal 가 소모된다고 하는데요 스텝퍼 운동은 강도 조절이 가능하기 때문에 체계적인 운동으로 칼로리 소모가 높다고 합니다. 참고로 300 kcal 정도 나오는 게 밥 한 공기/계란 4개/피자 0.5조각입니다.

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