폼롤러 FOAMROLLER
폼롤러는 자신의 체중을 이용하여 몸을 풀어주는 도구로 재활운동 및 필라테스나 요가의 소도구로 많이 쓰이며 마사지와 유사한 효과를 볼 수 있어 몸의 굳고 뭉친 부위의 유연성 향상에 좋으며 근력운동. 스트레칭 등 세밀한 근육 단련에 도움을 줍니다. 특히 운동선수들의 격한 운동 전후나 허벅지 종아리 등을 풀어줄 때도 많이 사용합니다. 또한 간단하면서도 스트레칭 마사지에도 효과가 좋기 때문에 홈트레이닝 기구 필수품으로 인기가 높습니다,
폼롤러 종류
폼롤러는 네 가지 타입이 있습니다
1. EVA 폼롤러
2. EPP 폼롤러
3. 지압 돌기 폼롤러
4. 진동 폼롤러
EVA 폼롤러
소프트폼롤러 타입으로 가볍고 부드러운 소재의 스펀지 재질입니다. 가볍지만 충격에 강하여 욕실 슬리퍼. 유아용 매트 등 우리 생활 곳곳에서 여러 제품으로 볼 수 있는 소재입니다. 탄력이 강화된 소재로 부드럽고 유연성이 뛰어납니다. 충격흡수가 잘되고 가볍기 때문에 마사지와 스트레칭에 적합하여 초보자가 사용하기에 좋습니다. 부드러운 쿠션감으로 뭉친 근육을 부드럽게 마사지해주므로 유연함이 덜한 운동 초보자나 근육 뭉침 정도가 적 은분들 부드러운 자극을 원하시는 분께 추천드립니다.
EPP 폼롤러
하드 폼롤러 타입으로 EVE보다 단단하고 강도가 강한 재질입니다. EPP는 내구성이 좋아 자동차 범퍼. 헬멧 등에 많이 사용되는 소재입니다. 압박이 깊숙하게 들어오기 때문에 이완이 잘된다는 장점이 있습니다. 딱딱하고 강한 강도로 뭉친 부위를 아프면서 시원하게 마사지하여 EVA 폼롤러보다 좀 더 강한 자극을 원하시는 분들에게 적합합니다 지방과 근육량이 많거나 근육 뭉침 정도가 심한 분, 강한 자극의 시원한 마사지 폼롤러를 원하시는 분께 추천드립니다. 강도는 EVA 보다 강하며 중급자에게 적합합니다.
지압 돌기 폼롤러
돌기형 폼롤러 타입으로 지압 돌기가 있어 마사지 하기에 용이합니다. 강도는 EPP보다 유연하지만 강한 지압 효과를 이용해 목. 종아리. 겨드랑이. 허리 등 국소부위의 집중적인 자극을 원하시는 분들 에게 적합합니다. 평소에 운동을 많이 하시거나 근육량이 많은 분께 권장합니다.
전동 폼롤러
일반적인 폼롤러에 진동 기능이 추가된 폼롤러입니다.주로 고밀도 EPP 소재를 사용합니다. 전자 제품이라 가격이 조금 비싸지만 진동 기능을 이용해 뭉친 근육을 풀기 좋습니다.
폼롤러 사이즈
원하는 마사지 부위와 용도에 따라 폼롤러 길이를 선택하세요.
90cm~91cm
EVA폼롤러, EPP 폼롤러 가 있고 척추 및 모든 부위 마사지와 스트레칭에 좋습니다.
60cm~61cm
EVA폼롤러, EPP폼롤러, 지압 폼롤러 가 있고 등, 엉덩이, 허리 등 중간 부위 마사지에 좋습니다.
33cm~45cm
EPP폼롤러, 지압 폼롤러 가 있고 종아리, 옆구리 등 좁은 부위 마사지에 좋습니다.
이상 폼롤러 종류별 특징 및 길이에 대해 간단하게 알아봤습니다 홈트 운동 기구가 인기가 많은 만큼 자신에 맞는 폼롤러를 선택하시길 바랍니다.
폼롤러 운동법 마사지
폼롤러 사용법을 알아보겠습니다. 다이어트와 마사지 효과는 물론, 유연성과 균형능력 향상에 좋은 폼롤러를 활용한 운동법 폼롤러로 뭉친 근육을 이완시키고 통증 예방과 마시지 효과 가 있습니다.
폼롤러 목 운동
폼롤러 등 운동
폼롤러 골반운동
폼롤러 어깨 운동
폼롤러 허벅지 운동 바깥쪽
폼롤러 허벅지 운동 앞쪽
폼롤러 허벅지 운동 안쪽
폼롤러 종아리
폼롤러 운동법 동영상을 보고 따라 해 보시길 바랍니다.
출처:나누리 운동이야기
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