실내 자전거 운동효과와 운동시간 알아봐요

 

신종 코로나 때문에 야외 활동도 여의치 않아 실내에서 가능한 홈트레이닝 기구 실내 자전거 운동 효과에 대해 알아보겠습니다. 계절과 날씨에 구애받지 않으면서 좁은 공간에서도 탈 수 있으며 자신이 원하는 시간에 속도와 저항을 조절하여 운동효과를 맞출 수 있으므로 실외에서 하는것보다 정확한 양으로 운동할 수 있는 장점이 있습니다.

 

 

실내 자전거 운동효과

1. 다이어트에 가장 좋은 운동입니다. 운동을 처음 하는 사람이나 비만인 사람에게는 달리기나 걷기운동이 하체 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 실내 자전거는 체중을 안장에 얹고 타기 때문에 관절에 가하지는 부담이 적습니다. 비만인 사람들에게 권장할만한 운동으로 전체적으로 체중이 감량되면서 복부의 내장기관이나 체지방이 빨리 빠집니다.

2. 실내 자전거는 전신운동입니다. 실내 자전거를 타면 하체만 움직이는 것이 아니라 상체도 단단이 받쳐 주어야 합니다.자세를 유지하기 위해서는  팔과 허리 근육이 동시에 지탱해주어야 합니다. 그래서 전신운동인것입니다.

 

 

3. 반복적 근육의 운동으로 근력과 근지구력을 향상하는 효과가 있습니다.

4. 근육 발달로 특히 하체가 튼튼해지고 안장을 통해서 허리를 강하게 지지해야 하므로 요통예방에도 좋아 치료법으로도 활용합니다.

5. 혈관의 탄력성이 좋아져 혈압이 낮아지는 효과가 있습니다 고혈압 치료에도 도움이 된다고 합니다.

6. 신체 내 지방을 형성하는 나쁜 콜레스테롤(LDL단백질}은 줄여주고 좋은 콜레스테롤(HDL단백질) 늘려주어 동맥경화 예방에도 좋답니다.

7. 대표적인 유산소 운동으로 심폐기능 강화에 탁월합니다 폐활량이 좋아져 산소량 증가되는 등 노폐물 제거 능력도 발달합니다.

8. 하체의 관절에 부담이 적기 때문에 관절염이나 골다공증 환자에게도 좋은 운동입니다.

9. tv,이나 음악을 들으면서 할 수 있는 운동으로 지루하지 않고 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동입니다.

 

 

실내 자전거 운동시간

실내 자전거 운동은 하체에 의존하는 비율이 높기 때문에 하체뿐만 아니라 심폐능력을 강하게 자극하기 위해서는 걷기 달리기보다 운동시간을 2배 이상 유지해야 합니다. 운동 전후에는 준비운동과 정리운동을 반드시 해줍니다. 일주일에 3번 정도가 적당하며 운동시간은 30분 이상 자기 능력의 60% 이상 운동 강도로 해야 합니다.

체중감량을 위한 목적이라면 일주일에 5번 이상 운동시간은 1시간 이상 운동하는 것이 효과적입니다. 실내 자전거 다이어트 효과를 보려면 빨리 운동 효과를 보려다 중도에 포기하기 쉽습니다 어떤 운동이든지 장기적으로 꾸준히 해야 효과적입니다.

이상  실내 자전거 운동효과와 운동시간을 살펴보았습니다.