악력이 세면 얻을수 있는 건강비결 ,악력운동,악력 평균

악력기 

손으로 간단히 잡아하는 운동기계로써, 손목과 팔의 힘을 길러주고 팔 근육을 강화시켜 주는 효과가 있습니다. 작고 가벼워 휴대하기도 편리하여 수시로 운동하면 팔뚝에 근육이 생기는 효과를 줍니다.

 

악력이 세면 얻을수 있는 건강비결

악력-손으로 물건이나 주먹을 쥐는 힘

양손의 주먹을 꽉 쥐면 손목뿐 아니라 팔,가슴,등까지 상체 전체에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있습니다. 주먹을 쥐는 힘은 전신의 힘과 연결되어 있기 때문에 악력 훈련만으로도 무거운 물건을 드는 힘 등 일상생활에 필요한 근력을 키울 수 있습니다

일상에서 많이 쓰이는 손근육, 삶과 관련이 깊고 손의 힘을 측정하는 악력은 몸의 전체 근력뿐만 아니라 우리 몸의 건강 상태를 알려주는 지표입니다, 악력과 건강에 대한 여러 가지 연구 결과들이 나와있는데요 영국 글래스고 대학 연구팀에 의하면 악력이 낮으면 심혈관계 질환이나 암 위험 사망률이 높아지고 반대로 악력이 높으면 사망위험이 줄어들었다고 합니다.

그리고 사망률이나 질환 위험을 예측할때 최대 혈압이나 활동 능력으로 예측하는 것보다 악력으로 분석한 데이터가 정확성이 높았다고 합니다.  이는 악력의 힘이 낮다는 것은 신체의 다양한 근육의 힘이 약해진 것이고 이것이 질환과 연관된다고 설명했습니다.

 

 

악력 키우기로 예측할수 있는 질환 

1, 고혈압

악력이 셀수록 고혈압에 걸릴 위험이 낮아진다는 연구 결과가 발표됐습니다. 연세대 연구팀은 국민영양 조사 자료를 바탕으로 대상자들을 악력이 센 순서대로 총 4그룹을 나눠 분석했습니다. 그 결과 악력이 가장 낮은 그룹은 가장 높은 그룹에 비해서 고혈압 유병률이 여성은 85%, 남성은 약 2배 정도 높은 것으로 나타났습니다.

 

 2.낙상

악력이 약할수록 낙상 위험도 크다라고 하는데요

약한 악력은 낙상 사고의 원인이 되기도 합니다 전체적인 근력이 약해진 데다 넘어지면서 쉽게 중심을 잡지 못하기 때문입니다. 근육량이 줄어든 상태에서 낙상 사고를 당하면 충격을 제대로 흡수하지 못해 골절을 비롯한 큰 부상으로 이어질 위험도 있다고 하는데요. 이는 분당 서울대 연구팀에 의한 것으로 실제 낙상으로 부상을 경험한 사람의 경우 부상 경험이 없는 사람보다 악력 위험이 약 15% 약한 것으로 나타났습니다.

 

3. 치매

악력이 좋은 사람은 뇌도 건강하다는 연구 결과가 있습니다.

영국과 호주 공동 연구팀은 악력이 높은 사람일수록 문제 해결 능력과 기억력, 그리고 추론 능력이 뛰어나다고 밝혔습니다. 상황에 대한 반응 시간도 더 빨랐다고 합니다. 연구팀은 악력이 세다는 것은 근육의 감소가 적어 뇌의 서로 다른 영역을 연결하는 신경 세포의 섬유질 위축이 적다는 신호이기 대문에 이 같은 결과가 나왔다고 분석합니다, 이어 연구진은 악력을 치매 초기 위험 측정 도구로 사용할 수 있다고 언급하기도 했습니다.

 

4. 빈혈

악력이 약하면 빈혈 위험이 증가하는 것으로 나타났는데요. 

자생 한방병원 기유미 한의사 연구팀이 국민건강 영양조사에 등록된 성인남녀를 대상으로 데이터를 연구한 결과 악력이 약한 그룹은 정상 군보다 빈혈 유병률이 약 2배 높은 것으로 밝혀졌다고 합니다. 또 남성이 2.13배, 노년층은 1.92배 높게 나타났다고 합니다. 이는 악력을 통해 빈혈이 발생할 확률이 높은 군을 예측할 수 있다는 걸 시사하는데요 향후 빈혈의 원인을 임상적으로 추적하는데 활용할 수 있을 것이라 합니다.     

 

5. 유산소 운동 

자생척추관절연구소는 악력과 유산소 운동의 상관관계도 밝혀냈습니다.

성재연 한의사 연구팀에 의하면 '한국 성인에서 유산소 운동의 여부가 악력에 미치는 영향' 분석 결과 유산소 신체활동을 하지 않는 성인이 유산소 신체 활동을 하는 성인보다 악력 저하 위험성이 약 1.4배 높았습니다. 또한 고혈압, 당뇨병 환자가 유산소 운동을 하지 않을 경우 약력 저하될 위험성이 약 1.8배 커지는 것으로 나타났습니다.

 

이상 소개한 연구로 통해 악력이 그저 '손아귀 힘'에 국한되지 않는다는 것을 알 수 있습니다

 

악력 키우기 운동

근육량을 늘리고 근력 운동을 꾸준히 하면 악력도 강해집니다. 다음의 운동법을 따라 하는 것을 추천합니다

1. 바닥에 누워 양 무릎을 90도로 세운다

2. 양손으로 한 손에 쥘 수 있을 크기의 공을 잡고 가슴 위에 놓는다.

3. 왼쪽으로 몸을 비틀면서 왼쪽 다리를 몸 쪽으로 들어 올린다. 이때 다리보다 상체가 더 높이 올라오도록 신경 쓴다.

4. 오른쪽 팔꿈치에 왼쪽 무릎을 찍는다. 복근이 당기는 것을 느끼면서 이 자세를 3초간 유지한다.

5. 반대쪽도 똑같이 운동한다.

이동작을 10회 3세트 반복합니다.

 

 

악력 평균

남성/여성의 성인 악력 평균은 어느 정도일까요?

성별, 나이에 따른 악력 표준 표로 자신의 약력 값을 확인할 수 있습니다

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