초격차 식단, 다이어트 식단

'나는 몸신이다' 379회 방송에서 체지방을 빼주는 초격차 식단에 대해 알아보도록 하겠습니다.
전 세계적으로 알려진 질환은 56,000여 개! 그중 약 97%는 바로 체지방이 시초가 되어 생긴다고 합니다.
우리나라 사람들의 10대 사망 원인 중 하나인 자살을 제외한 암, 심뇌혈관, 폐렴, 당뇨 간질환 등 모든 사망원인이 이것! 바로 체지방 때문에 더 빨리 시작되고 악화되기 때문입니다.
대부분의 질병과 사망을 앞당기는 시한폭탄 같은 존재인 체지방! 이것을 빼는것 이 중요하다고 합니다.
그래서 오늘은 나는 몸신이다 에서 체지방을 뺄 수 있는 식단! 을 같이 소개해보겠습니다.

체지방은 몸속의 모든 지방을 말하는데요 체지방이 과하게 쌓이면 몸속 시한폭탄이 켜진 것과 같습니다.
그러면 왜 체지방이 과하게 쌓이는 걸까요? 그건 음식을 섭취하면 위에서 음식물을 분해해 에너지로 쓰고 남은 것은 비상시 에너지원으로 쓰려고 저장하기 때문입니다.
그런데 문제는 우리 몸은 몸속에 저장한 체지방을 꺼내서 쓰는 비상 상황에 처하지 않습니다. 그래서 몸속에 체지방에 계속 쌓일 수밖에 없는 상황이 된다고 합니다.
비상식량을 쓰지 않고 계속 비축해 놓는다면 결국엔 썩어서 정작 필요할 땐 먹지 못하게 됩니다.
체지방도 마찬가지로 상황 비상시 에너지로 쓰이지 못하는 체지방은 장기와 혈관에 침투해 전신에 문제를 유발한다고 합니다.

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체지방 감량에 도움 주는 '초격차 식단'

운동은 일주일에 3번 정도로 주 3회, 30분 근력운동, 30분 유산소 운동을 병행하는 것이 좋고요
운동량은 초격차 식단을 하기 전후나 비슷한데 초격차 식단을 하며 운동하니 체지방이 쑥쑥 빠졌다고 합니다.
초격차 식단은 체지방 감량의 격자가 크게! 초격차가 나게 하는 식단으로 근육을 유지하면서 한 달에 최대 2~3kg까지 체지방 감량에 도움 주는 건강한 다이어트 식단입니다.
요요 현상이 오지 않는 것에 중점을 두어 장기간 꾸준히 스트레스를 받지 않고 할 수 있기 때문에 체지방 빼기 전과 후의 차이가 크게 난다고 하므로 그래서 몸속에 쌓인 체지방을 줄여 몸무게 초격차!, 체지방 초격차!로 건강한 다이어트가 가능한 식단입니다.

초격차 식단은 지켜야 할게 딱3가지

초격차 식단
탄수화물 100g, 단백질 100g, 채소 무제한!

바로 매 끼니마다 '이것'을 지켜서 먹기만 하면 됩니다.
한 끼에 탄수화물 음식 100g, 단백질 음식 100g 맞춰서 섭취하고 채소는 양과 관계없이 배부를 만큼 무제한으로 섭취해도 됩니다.

탄수화물을 안 먹으면 살이 빠진다고 알고 있었지만 그게 옳지 않은 것이라 합니다.
초격차 식단은 우리 몸에서 필요한 순수한 최소 탄수화물과 단백질 양을 맞춘 식단이라 하는데요
밥은 대표적인 탄수화물 음식이죠 그런데 밥 100g 안에 순수한 탄수화물 양은 약 30~40% 정도가 들어 있습니다.
그러면 한 끼에 순수 탄수화물만 30g 정도 먹게 됩니다. 이렇게 세끼를 먹으면 하루에 순수 탄수화물을 최소로 필요한 100g 정도를 섭취할 수 있게 된다고 하네요

고기 단백질도 마찬가지인데요 단백질 식품도 순수 단백 잘 함량이 100g 당 30 % 정도 되는데요 단백질 음식도 고기든 생선이든 세끼에 100g을 섭취할 수 있게 됩니다.

마지막으로 채소는 칼로리가 낮고 식이섬유는 많아 포만감을 줄 수 있어 무제한 섭취하셔도 됩니다.
다이어트하면 변비 때문에 고생하시잖아요 식이섬유가 많은 채소를 먹으면 변비 예방에도 좋습니다.

탄수화물 100g이 어느 정도일까요

탄수화물 100g 양

백미는 돈가스 옆에 있는 밥 정도 되는 양
귀리와 현미는 종이컵 반 컵 정도
탄수화물은 종이컵으로 절반 정도가 100g

 

단백질 100g이 어느 정도일까요

단백질 100g 양

고등어 2/3마리 정도 100g
닭가슴살은 생각보다 많은 양
스테이크는 1인분 정도가 100g
단백질 100g은 생각보다 넉넉한 양

다이어트의 편견으로 무조건 닭 가슴살을 많이 드시려고 하는데요 해산물도 좋다고 합니다
고단백 저지방의 대표 주자 새우는 큰 새우로 6마리 정도가 100g이 된다고 합니다,
몸에도 좋고 영양성분도 다양한 굴도 좋은데요 100g이 탄수화물에 비해 놀라운 해산물 양입니다.

 

초격차 식단 꿀팁

첫 번째 시판용 소스 혼합으로 맛있게 즐기자
두 번째 탄수화물 100g, 단백질 100g만 지킨다면 음식 종류에 상관없이 즐길 수 있다.
주의 볶음밥. 튀김류와 같은 기름진 음식은 피해 주세요
세 번째 채소는 무제한으로 배불리 즐겨라

초격차 식단 핵심은 단백질 100g, 탄수화물 100g, 에 한식 나물 등 다양한 채소는 마음껏 먹어도 괜찮다고 합니다. 일반식을 맘껏 먹어도 된다고 하는데요 단 양을 100g에 맞추는 것이 제일 중요합니다.
탄수화물 100g, 단백질 100g, 채소 무제한!
이 세가지만 지켜진다면 어떤 음식을 먹어도 괜찮다고 합니다. 한식 나물 등 다양한 채소로 무제한을 더하면 포만감도 업되고 한 끼로 넉넉해질 수 있습니다.

초격차 다이어트 식단 추천 'BEST 5' 아래 링크로 참고하세요  ↓

 

https://exercise.tistory.com/43

다이어트 식단 추천 BEST 5