다이어트 식단 추천 BEST 5

다이어트 식단 BEST 5 요리법 공개-나는 몸신이다 379회

초격차 다이어트 식단의 공통점

첫번째 든든한 포만감
두번째 쉽고 간단한 요리법
세번째 누구나 좋아하는 맛

초격차 식단 BEST 5

미역국수 비빔면
1. 얇게 채 썬 채소(오이, 당근, 깻잎)를 듬뿍 올린다.
2.(단백질 100g) 참치캔은 기름을 빼고 꽉 짜서 올리고 열무김치도 고명으로 함께 올린다.
3, (탄수화물 100g) 미역국수는 흐르는 물에 씻어 물기를 제거한 뒤 오목한 그릇에 담는다.
더운 날씨에 딱! 포만감은 크지만 낮은 칼로리의 미역국수!
TIP 넉넉하게 채소를 올리고 기호에 맞게 양념장과 냉면 육수를 뿌려 드세요

전복 솥밥+나물 반찬
1. 압력밥솥에 흰쌀 2컵, 물은 정량의 0.8배, 대파, 양파, 다진 전복 내장을 넣고 섞은 뒤 일반 취사합니다
2.(단백질 100g) 참기름에 전복을 앞뒤로 굽는다.
3.(탄수화물 100g) 전복 솥밥에 무친 시금치, 무나물, 콩나물을 곁들여 먹는다.
보양식으로 제격!
나물 무칠 때 참기름을 적게 넣는다.-초격차 식단에는 기름을 최소화하기
TIP 기호에 맞게 유자 폰즈소스 1 티스푼을 뿌려 드세요

홍두깨 귀리밥
1.(단백질 100g) 홍두깨살과 애호박을 각각 프라이팬에 구워 익힌다.
2. 접시에 홍두깨살과 애호박을 먼저 넣고 그 위에 귀리밥(탄수화물 100g)을 올린다.
3. 홀그레인 머스터드 1스푼, 스리라차 소스를 두르면 완성!
홀그레인 머스터드와 스리라차 소스는 대표적인 저칼로리 소스로 입맛 상승!
다이어트 식인데 김치랑 먹어도 되냐고 물어보시는데 초격차 식단은 염분 재한을 두지 않는다 합니다.
TIP 소스는 기호에 맞게 뿌려 드세요 하지만 당분 함량이 높은 고추장은 피해 주세요

토마토 새우 수프
1. 물 500ml에 모든 채소를 적당한 크기로 썰어 넣고 새우(단백질 100g)를 넣어 물 양이 절반이 되도록 푹 익힌다.
2. 파스타용 토마토소스 100g 치킨 스톡 1T 넣고 간을 맞춘다. 양이 부족하다면 초격차 식단 공식 3 <채소 무제한>같이 넣으면 더 맛있습니다.
바게트 빵으로 화룡점정, 브런치로도 GOOD!
만드는 방법도 간단해서 시판용 토마토소스 하나면 끝!
다이어트에 빵을 먹냐 하시는 분은 종류 보단 양이 중요하다는 거! 아시죠 빵도 탄수화물 100g 범위 안에서 자유롭게 드시면 됩니다.

치즈 현미 그라탱
1, (탄수화물 100g) 현미밥 위에 하얀 치즈 가루를 뿌리고 익힌 닭가슴살(단백질 100g)과 볶은 양파를 올린다.
2, 그 위에 살사 소스, 스리라차 소스를 뿌리고 치즈 가루를 뿌리고 전자레인지에 30초 돌리면 완성입니다.

이상 맛있는 식단으로 다이어트의 적인 식욕을 차단할 수 있고 오랫동안 즐거운 다이어트 식단 BEST 5를 알아봤습니다.
그리고 체지방 감량에 도움을 주는 '초격차 식단'이란 아래 링크에서 참고하시면 자세히 살펴보실 수 있습니다.

https://exercise.tistory.com/42

초격차 식단, 다이어트 식단