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홈트레이닝24

아령 운동법 (덤벨) 아령 철제이며 손잡이의 양끝은 공 모양으로 되어 있습니다. 짧은 바의 양끝에 동일한 무게의 웨이트가 부착된 체력 단련 기구로 한 손으로 들어 올려서 주로 팔 근육을 발달시킵니다. 집에서 간단히 한 손으로 운동할 수 있는 유산소 운동으로 여자는 0.5~5kg, 남자는 5~20kg을 선택하여 체력에 맞게 조절하며 운동합니다. 덤벨의 중량은 가볍게 시작해서 점점 늘려가시면 효과적입니다. 운동 시 호흡도 일정해야 하며 너무 빨리하면 관절에 이상이 올 수 있으니 꾸준히 운동해야 효과적입니다. 상하 전후 좌우로 흔들거나 팔을 굴신 또는 위 옆으로 뻗기도 하고 손을 번갈아 앞뒤로 몸통에 붙여 돌리기를 하는 등 다양한 운동방법이 있습니다. 바벨과 병용하여 보디빌딩 육상 그 밖의 각종 경기의 운동선수들이 체력단련을 위하.. 2021. 4. 8.

줄넘기 다이어트 와 줄넘기 잘하는법 나는 몸신이다 프로그램을 보고 유용한 정보를 가져와 정리해봅니다 코로나 집콕 시대 건강 적신호, 다이어트, 뼈, 혈관건강 잡는 5mm 생명줄 건강법으로 그 방법은 집에서든 밖에서든 손쉽게 접근 가능한 건강법으로 5mm 줄 하나로 급찐살(갑자기 찐 살)을 일주일이면 3~4kg 감량 가능성 ,뼈를 건강하게 만들어 아이들의 성장에도 도움이 되고 당뇨나 중성지방이 높은 분들께도 추천하는 건강법 바로 줄넘기입니다 줄넘기를 5mm 생명줄이라고 말할 수 있는 이유가 저렴한 가격, 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동, 무엇보다 다이어트에 도움이 되는 칼로리 소모에 효과적인 운동법입니다. 줄넘기는 중강도와 고강도 운동 사이에 속하는 운동법으로 몸무게 60kg 인 사람 기준, 시간당 칼로리 소모량을 봤을 때(출처:한국 스포.. 2021. 4. 2.

ab 슬라이드 효과와 운동법 ab슬라이드 홈트레이닝 복근 운동기구로 복근을 만드는데 효과적입니다. 양쪽 손잡이를 잡고 엎드려 당겼다가 밀었다가를 반복하는 간단힌 동작으로 복근뿐 아니라 어깨, 허리, 가슴, 엉덩이 허벅지 근육까지 자극하여 전신운동에도 탁월한 효과가 있습니다. ab슬라이드 효과 1.ab슬라이드를 굴릴때 상체가 움직이며 자연스럽게 복근에 힘이 가해집니다.복근 관리에 집중하기 좋습니다. 2.복근, 코어강화 홈트레이닝으로 옆구리, 등, 복부 등 신체 전반 근육을 단련할 수 있습니다. 3.몸의 중심을 기준으로 손잡이를 잡고 앞뒤로 ab슬라이드를 굴려줍니다.단순해 보이지만 허리를 쭉 펴주는 스트레칭이 되고 자세교정에도 도움이 됩니다. 4,신체 전반에 자극을 주어 근육을 만드는데 도움이 됩니다.상체뿐만 아니라 하체에도 힘이 실려.. 2021. 3. 28.

가정용 런닝머신 운동법 과 효과 칼로리도 알아봐요 런닝머신은 바깥에 나가지 않고도 걷기, 조깅, 달리기 등 실내에서 하는 유산소 운동입니다. 자신의 체형과 몸상태에 맞게 다양한 프로그램 조절이 가능하며 경사도를 높이거나 내려서 운동 강도도 조절할 수 있어 등산 효과도 느낄 수 있습니다. 남녀노소 연령에 상관없이 이용할 수 있고 날씨나 계절에 관계없이 운동이 가능해 실외에서 보다 집에서 안전하고 편안하게 운동할 수 있는 장점이 있습니다. 또한 실제 도로보다 신체가 받는 충격이 적다고도 합니다. 런닝머신 효과 런닝머신에서는 걷기, 달리기를 모두 할 수 있기 때문에 유산소 운동이 갖는 장점과 효과를 모두 얻을 수 있습니다. 1. 심폐기능을 향상하고 혈액순환을 촉진해 심장 질환을 예방합니다. 2. 규칙적인 호흡으로 인해 폐활량이 증가하고 폐기능이 향상됩니다. .. 2021. 3. 25.

가정용 로잉머신 효과 와 운동법 알아봐요 로잉머신이란 실제로 배에서 노를 젓는 듯한 효과를 느낄 수 있는 운동을 할수 있는 노젓는 운동기구입니다.조정선수들이 겨울철이나 궂은 날씨, 비시즌 기간을 대비한 실내 운동기구로 날씨와 장소에 구애받지 않고 훈련할 수 있도록 만든 기구입니다. 로잉머신 효과 1.유산소 운동 + 근력 전신운동기구 하체와 상체를 동시에 사용하는 유산소 운동, 근력 운동기구로 어깨부터 발목까지 온몸 근육의 85% 이상을 사용하는 전신운동입니다.큰 동작으로 한 번에 여러 근육을 자극해 짧은 시간에 많은 에너지를 소모해 하체, 허리, 복부, 어깨 팔등 근력에 미치는 효과가 뛰어나 전신운동에 좋습니다. 2,높은 칼로리 소모 다른 운동들보다 단기간에 높은 칼로리를 소모하여 체지방 감량, 다이어트에 효과적인 운동입니다. 보통 몸무게 50.. 2021. 3. 23.

스텝퍼 운동효과와 칼로리를 알아봐요 계단 오르기 운동과 같은 원리로 계단 오르기를 제자리에서 할 수 있도록 만들어 놓은 기구로 체중과 다리의 힘을 이용하여 하체를 강화시키는 운동 기구입니다. 부피가 작아 보관 및 운동방법이 간편하여 집안에서 할 수 있는 대표적인 운동 기구입니다. 스텝퍼 운동 효과 1. 스텝퍼 운동은 대표적인 유산소 운동입니다.유산소 운동이란 몸속의 지방을 산화시켜 체중조절에 효과가 있는 운동을 말합니다. 스텝퍼 운동은 계단 오르기 운동과 같은 원리로 걷기 운동보다 1.5배 높은 칼로리를 소모로 체지방 감소에 효과적입니다. 2. 근력운동에도 효과적입니다. 근력운동이란 근육의 힘을 기르기 위해 하는 운동을 말합니다. 스텝퍼 운동은 계단 오르기 효과뿐만 아니라 등산과 같은 효과가 있어 유산소와 함께 근력운동까지 가능하게 합니다.. 2021. 3. 20.

실내 자전거 운동효과와 운동시간 알아봐요 신종 코로나 때문에 야외 활동도 여의치 않아 실내에서 가능한 홈트레이닝 기구 실내 자전거 운동 효과에 대해 알아보겠습니다. 계절과 날씨에 구애받지 않으면서 좁은 공간에서도 탈 수 있으며 자신이 원하는 시간에 속도와 저항을 조절하여 운동효과를 맞출 수 있으므로 실외에서 하는것보다 정확한 양으로 운동할 수 있는 장점이 있습니다. 실내 자전거 운동효과 1. 다이어트에 가장 좋은 운동입니다. 운동을 처음 하는 사람이나 비만인 사람에게는 달리기나 걷기운동이 하체 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 실내 자전거는 체중을 안장에 얹고 타기 때문에 관절에 가하지는 부담이 적습니다. 비만인 사람들에게 권장할만한 운동으로 전체적으로 체중이 감량되면서 복부의 내장기관이나 체지방이 빨리 빠집니다. 2. 실내 자전거는 전신운동입니.. 2021. 3. 17.

줄넘기 1000개 칼로리 (3000개 칼로리)효과와 줄넘기 줄길이 줄넘기 줄넘기는 타 운동에 비해 장소나 시간 제약이 거의 없고 운동량을 개인에 맞도록 조절 가능한 전신운동으로 대표적인 유산소 운동 중 하나입니다. 남녀노소 누구나 할 수 있으며 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있는 운동입니다. 10분만 뛰어도 체력 소모가 크다 보니 다이어트 운동으로도 인기가 많은데요. 최고의 유산소 운동은 줄넘기다 라는 말처럼 줄넘기 다이어트에도 효과가 탁월합니다. 분당 120회의10분의 줄넘기와 같은 심장 근육상태를 만들어내는 운동을 살펴보겠습니다. =12분 동안의 수영=30분의 조깅 =20분의 핸드볼=6분 내의 2마일의 사이클링=2세트 테니스=12분 내의 1마일 달리기 줄넘기 칼로리 소모량 줄넘기는 전체적인 몸을 사용하는 운동으로 많은 칼로리를 소모하는데요 달리기보다 더욱 많은 칼로리.. 2021. 3. 10.

폼롤러 운동법 과 폼롤러 종류, 사이즈 알고 내게 맞는 폼롤러 선택하기 폼롤러 FOAMROLLER폼롤러는 자신의 체중을 이용하여 몸을 풀어주는 도구로 재활운동 및 필라테스나 요가의 소도구로 많이 쓰이며 마사지와 유사한 효과를 볼 수 있어 몸의 굳고 뭉친 부위의 유연성 향상에 좋으며 근력운동. 스트레칭 등 세밀한 근육 단련에 도움을 줍니다. 특히 운동선수들의 격한 운동 전후나 허벅지 종아리 등을 풀어줄 때도 많이 사용합니다. 또한 간단하면서도 스트레칭 마사지에도 효과가 좋기 때문에 홈트레이닝 기구 필수품으로 인기가 높습니다, 폼롤러 종류폼롤러는 네 가지 타입이 있습니다1. EVA 폼롤러 2. EPP 폼롤러 3. 지압 돌기 폼롤러4. 진동 폼롤러 EVA 폼롤러소프트폼롤러 타입으로 가볍고 부드러운 소재의 스펀지 재질입니다. 가볍지만 충격에 강하여 욕실 슬리퍼. 유아용 매트 등 우.. 2021. 2. 16.

마사지링 종아리 요가링 효과 요가링! 문지르고, 밟고, 끼고, 누워서 지압, 마시지, 스트레칭 할 수 있어요 이런 분들께 추천합니다. 집에서 간편하게 홈트레이닝하고 싶으신 분, 스트레칭이 필요하신 분께 권해드립니다. 잦은 스마트폰 사용, 컴퓨터 사용으로 거북목 이신분께 권해드립니다. 장시간 앉아있거나 서있으신 분께 효과적입니다. 다리가 쉽게 붓고 부종이 있어, 시원하게 풀고 싶은 분, 하이힐을 많이 신는 분께 추천드립니다. 허리, 등근육이 뻐근하여 뭉쳐진 근육을 쉽게 풀고 싶으신 분께 도움을 줍니다. 인체의 곡선에 맞게 유선형으로 제작된 인체공학적인 디자인으로 스트레칭 및 운동효과를 극대화시켜줍니다, 전신 스트레칭과 혈액순환, 마사지에 효과적입니다. 언제 어디서나 쉽게 사용할 수 있는 간편함! 간단한 동작으로 시원하게 뭉친 근육을 .. 2021. 2. 15.

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