마그네슘 부족증상과, 효능 부작용, 혈관건강 수호 미네랄

마그네슘 효능

마그네슘은 인체에서 매우 중요한 미네랄 중 하나로, 우리 신체에서 마그네슘은 50%가 뼈에 저장되어 있고 나머지 50%는 인체조직의 세포와 장기에 존재합니다. 신경근육을 안정시켜 불안이나 스트레스 등 정신적인 흥분 상태를 가라앉히는 진정효과를 가집니다.

 

마그네슘은 인슐린의 분비를 도와 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 또한, 미토콘드리아에서 에너지 생성 과정인 ATP 생산에도 관여하며, 탄수화물, 지질, 단백질 대사에도 중요한 역할을 합니다.

 

마그네슘은 칼슘과 함께 뼈를 구성하고 유지하는 데 필요하고요. 근육의 수축과 이완작용을 조절하여 근육의 기능을 개선시키며, 근육을 이완시켜 긴장을 풀어줍니다. 마그네슘은 혈압을 조절하는데 중요한 역할을 하며 따라서 인체에서 다양한 생리작용에 관여하는 중요한 미네랄이며, 일상적인 식습관에서 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

1. 마그네슘 효능 - 뼈 건강 유지

마그네슘은 칼슘과 함께 뼈를 구성하는 미네랄 중 하나로, 뼈의 형성과 유지에 필수적입니다.

 

2. 마그네슘 효능 - 신경 기능 개선

마그네슘은 신경전달물질의 생성과 분비를 조절하여, 신경 기능 개선과 스트레스 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 마그네슘 효능 - 근육 육성

마그네슘은 근육 수축과 이완에 필요한 미네랄 중 하나로, 근육 기능을 유지하고 효과적인 운동을 돕습니다.

 

4. 마그네슘 효능 - 혈당 조절

마그네슘은 인슐린 분비를 조절하여 혈당 수준을 안정시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 마그네슘 효능 - 면역 기능 강화

마그네슘은 면역 체계를 강화하여 감염과 질병으로부터 인체를 보호하는 역할을 할 수 있습니다.

 

6. 마그네슘 효능 - 심혈관 건강 유지

마그네슘은 혈압을 조절하고 동맥 경화를 방지하여 심혈관 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

7. 마그네슘 효능 - 불안과 우울 개선

마그네슘은 신경전달물질의 생성에 관여하므로 불안과 우울 증세를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

8. 마그네슘 효능 - 소화 기능 개선

마그네슘은 소화기관의 근육을 조절하여 소화 기능을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

마그네슘 부족증상

마그네슘은 우리 몸에서 중요한 역할을 담당하는 미네랄 중 하나이기 때문에 부족한 경우에는 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

1. 마그네슘 부족증상 - 근육 경련

마그네슘 부족은 근육 수축과 이완을 조절하는 데 필요한 근육 미세 조절 기능을 저하시킵니다. 이로 인해 근육 경련과 통증이 발생할 수 있습니다. 근육의 눈떨림이나 다리에 자주 쥐가 잘 나는 근육경직도 마그네슘 부족 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

2. 마그네슘 부족증상 - 피로

마그네슘은 에너지 생성과 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 따라서 마그네슘 부족은 피로와 무기력감을 유발할 수 있습니다.

 

3. 마그네슘 부족증상 - 불면

마그네슘은 뇌에서 자연적인 수면을 유도하는 역할을 합니다. 부족하면 잠을 제대로 잘 수 없을 수 있습니다.

 

4. 마그네슘 부족증상 - 불안, 우울

마그네슘은 뇌와 신경 시스템에 중요한 영향을 미치는 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 불안, 우울증상이 나타날 수 있습니다.

 

5. 마그네슘 부족증상 - 두통

마그네슘 부족은 혈관을 확장하는 기능도 있습니다. 부족하면 혈관 수축이 일어나 두통이 발생할 수 있습니다.

 

6. 마그네슘 부족증상 - 심장 질환

마그네슘은 심장 건강에도 중요한 역할을 합니다. 부족하면 심장 박동 수가 불규칙해질 수 있습니다.

 

7. 마그네슘 부족증상 - 골다공증

마그네슘은 뼈 건강에도 중요한 영양소입니다. 부족하면 골다공증 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

 

8.  마그네슘 부족증상 - 당뇨병 유발 및 악화

마그네슘 부족은 당뇨병과 관련이 있을 수 있습니다. 마그네슘은 인슐린 분비에 중요한 역할을 하며, 인슐린은 혈당 조절에 필수적인 호르몬입니다. 따라서 마그네슘 부족은 인슐린 저항성이 증가해 당뇨병 유발 및 악화될 수 있습니다.

 

마그네슘 많은 음식

이와 같이 마그네슘은 인체에 매우 중요한 미네랄로, 다양한 생리학적 작용을 담당하고 있습니다. 마그네슘 결핍은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있으므로, 적절한 섭취가 필요합니다. 마그네슘은 주로 녹색 채소, 견과류, 생선, 곡류 등 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다

 

마그네슘 함량이 높은 대표적인 식품을 그래프로 보여드리면 일상적으로 먹는 식품들중에는 다시마. 홍합, 귀리, 메밀, 아몬드, 등에 마그네슘을 많이 가지고 있습니다.

 

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마그네슘 부작용 및 주의사항

마그네슘 하루 권장량은 남성 하루 권장량 370mg, 여성 하루 권장량은 280mg 정도입니다.

 

그러나 마그네슘 과다 부작용으로  설사, 복통, 구토를 유발할수 있으니 권장 섭취량을 지켜 섭취하시기 바랍니다. 신장 기능에 이상이 있는 환자에게는 고마그네슘혈증을 유발하며 저혈압, 두통, 오심 등을 유발할 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

 

약물 복용 중이시거나 특이 체질, 알레르기가 있는분은 전문가와 상의 후 섭취 바랍니다.