프로테오글리칸 효능, 관절 건강 지키는 방법

프로테오글루칸 

프로테오글리칸은 연골을 보호하는 구성 성분 중 하나입니다. 프로테오글리칸은 매트리스 쿠션처럼 폭신폭신하게 관절이 안 망가지도록 돕는 역할을 해준다고 합니다.

프로테오글리칸

 

우리 연골의 주요성분을 살펴보면 가장 많은 것은 수분이고요, 그다음에 2형 콜라겐이 포함되어 있고 그다음에 많은 것이 프로테오글리칸입니다.

 

이중에서도 관절이 부드럽게 움직이기 위해서 관절쿠션이라고 부르는 연골 속에 있는 프로테오글리칸이 중요한데요. 프로테오글리칸은 연골 속에 있는 수분과 결합해서 관절이 받는 충격을 흡수해 주고 또 관절을 보호해 주는 역할을 합니다.

 

프로테오글리칸이 손실되면 연골은 본연의 기능을 잃게 되는데요. 그러면 관절에 충격을 흡수하지 못하기 때문에 이로 인해서 연골도 손상이 되고요. 염증과 통증까지 생기면서 관절염으로 진행될 수 있습니다.

 

연골의 중요성, 관절염

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우리가 하루에도 정말 많은 관절을 움직이는데요. 손가락 관절, 손목, 팔꿈치, 어깨, 허리, 고관절, 무릎. 이 관절이 움직이는 모든 순간 뼈하고 뼈가 맞닿아서 생기는 통증을 막아주는 것이  연골입니다.  

 

우리가 보통 관절염, 그 중에서도 대부분을 차지하는 퇴행성 관절염은  연골 손상에서 부터 시작됩니다. 끊임없이 닳거나 아니면 외상으로 인해서 충격이 가해지면서  연골에 손상이 생기면 손상이 생기는 연골은 염증이 생길 거고 그 염증이 더 진행돼서 통증을 유발하게 되는데 그 이외에도 여러 가지 문제를 같이 일으키게 됩니다. 

 

주위에 있는 여러가지 불필요한 조직들이 연골을 자극하기도 하고요. 나아가서는 관절 주변 힘줄과 인대 손상, 전반적인 관절 변형을 일으키고 보행 장애까지 유발할 수 있습니다.

관절

연골의 두께는?

 

우리 몸 연골의 두께, 3mm에서 5mm 정도로 500원짜리 동전 2개 정도 사이즈밖에는 안됩니다. 이렇게 얇은 연골은 특히 여성분들이 남성분들에 비해서 더 얇습니다. 연골은 닳아버리면 다시 또 돌아오지도 않는다고 합니다.

그러니까 지금 잘 갖고 있을때 아기 다루듯이 조심조심 살살 다뤄줘야 합니다. 그런데 연골은 아주 쉽게 잘 찢어진다고 합니다. 과격한 운동을 해도 전혀 안 찢어질 거로 생각을 하지만 예를 들면 양반다리를 오래 했다든지, 갑자기 걷다가 삐끗하면서 연골이 찢어지는 경우도 있고요. 계단을 내려가다가 쿵했는데 큰 문제 아닌 것 같은데 찢어지는 경우도 있고요. 냅다 달리다가 갑자기 찢어질 때도 있습니다. 

프로테오글리칸

연골의 구성성분

 

어떤 성분으로 우리 연골이 이루어져 있길래 우리 체중을 견디고 힘을 견뎌낼수 있을까요? 바로 연골의 2대 구성 성분인 2형 콜라겐와 프로테오글리칸 때문입니다. 
 

콜라겐 하면 보통 피부와 연관이 있는 줄 아시는데요. 피부에 많이 있는 콜라겐은 제1형 콜라겐이고요. 관절에 많은 제2형 콜라겐은 1형 콜라겐하고 조금 다른 성분입니다.
 

매트리스에 빗대서 설명을 드리면 매트리스 위에 누웠을 때 허리가 꺾이지 않게 잘 서포트해 주는 그런 성분이라고 할 수 있는데요.  단단하게 구조를 받치고 있는 역할, 한마디로 연골의 형태를 잡아주는 역할을 해 줍니다.

프로테오글리칸은 매트리스의 푹신푹신한 부분이라고 할 수 있는데요. 프로테오글리칸은 외부에서 가해지는 충격을 푹신하게 흡수하는 매트리스의 컴포트층과 같은 역할을 합니다.

 

그래서 프로테오글리칸의 별명이 바로 관절쿠션입니다. 프로테오글리칸이 연골의 핵심 성분이라고도 할 수 있습니다. 프로테오글리칸은 충격에도 원래상태로 돌아오는 쿠션역할을 하는데요. 프로테오글리칸 덕분에 열심히 뛰어도 무릎이 멀쩡 한 겁니다. 비유하자면 침대의 매트리스 스프링 역할을 한다고 할수 있습니다.

프로테오글리칸 필름

 

프로테오글리칸 구조 및 역할

 

프로테오글리칸 구조는 기다란 막대 모양의 단백질로 되어 있습니다. 100개 이상의 콘드로이친과 글루코사민 그리고 MSM이 모두 결합되어 있는 종합 다발 형태입니다.
 
정리해 보면 콘드로이친, MSM, 글루코사민, 이 모든 것이 결국은 프로테오글리칸을 만들기 위한 재료로 쓰이기 위한 성분들입니다. 이렇게 합성된 최종 형태는 탄성 있는 스프링 역할을 할 수 있습니다.

관절 성분으로 유명했던 콘드로이친도 결국 프로테오글리칸의 구성 성분이었던 건데요. 특히 많은 분께서 관절 구성 성분으로 알고 계시는 콘드로이친은 프로테오글리칸의 무려 100개 이상이 붙어 있어요.

 

그래서 프로테오글리칸을 섭취하면 100개 이상의 콘드로이친은 물론 MSM, 글루코사민까지 한꺼번에 섭취할 수 있는 겁니다.

 

그런데 프로테오글리칸 추출 기술이 발달하지 않았던 과거에는요. 프로테오글리칸 대신에 프로테오글리칸의 원료인 콘드로이친이나 글루코사민, MSM 등을 먹으면서 연골 구성 성분을 보충해 왔던 것입니다. 
 

그런데 안타깝게도 이렇게 중요하고 귀한 프로테오글리칸은 나이가 들수록 점점 감소한다는 겁니다. 또 우리 몸의 조직 세포는 나이가 들면 그 기능도 떨어지죠. 그러다 보니까 체내에서의 프로테오글리칸을 합성하는 연골 세포의 기능도 함께 떨어질 수밖에 없습니다. 또 관절에 생긴 염증, 또 관절염 때문에 프로테오글리칸이 더 빨리 소모되기도 합니다.

 

염증이 있다는 건 염증물질이 막 뿜어져 나오고 있다는 뜻인데요. 염증 물질들이 프로테오글리칸을 분해배 버리는 겁니다.

프로테오글리칸 감소

프로테오글리칸 효능

1. 관절통증 감소 효과

프로테오글리칸이  관절 통증을 줄여줍니다. 한 연구에서 무릎 통증이 있는 40대에서 75세 이하의 성인을 대상으로 한 6주 동안 15mg의 프로테오글리칸을 섭취하게 했습니다. 그 결과, 쉬고 있을 때, 걸을 때, 계단을 오르내리는 상황에서 무릎 통증 자체가 개선된 것을 확인할 수가 있었습니다. 

프로테오글리칸 효능

운동 좋아하시는 분들에게도 희소식이 있습니다. 2021년 40세에서 70세 이하의 성인에게 10mg의 프로테오글리칸을 섭취하게 했더니 걸을 때 통증 점수도 개선된 것은 물론이고 50세 이상의 참가자분들에게는 스쿼트 10번 할 때 통증 점수도 약간 유의미하게 개선되었다고 합니다. 

프로테오글리칸 효능

 2. 항염증 작용

관절염의 통증은 염증과 밀접한 관련이 있는데요. 프로테오글리칸은 관련 연구에서 섭취했을 때 염증 수치를 낮춰주는 항염증 작용이 증명된 성분이기도 합니다. 
 

또 다른 연구에서는 프로테오글리칸은 관절에서 염증 유발 물질의 생성을 억제하고 또 골 파괴에 관련하는 파골 세포의 침투를 억제함으로써 관절염 악화를 억제한다고 보고한 바도 있었습니다. 
  

3. 연골손상 억제에 도움

프로테오글리칸은 연골 손상 억제에도 도움이 된다는 연구 결과가 있었습니다. 염증이 생기게 되면 염증 물질들이 프로테오글리칸을 공격을 해서 더 빨리 없어지게 만드는데 프로테오글리칸은 항염증 효능이 입증된 성분이기 때문에 연골이 손상되지 않도록 해준다는 겁니다.  
 

4. 연골 대사 개선에 도움

실제로 프로테오글리칸을 먹게 되면 연골 대사 개선에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있었습니다. 만약 염증성 물질들이 프로테오글리칸을 공격해서 더 빨리 없어지게 만든다면 연골 성분인 조직인 2형 콜라겐, 프로테오글리칸이 점점 닳아서 모두 없어질 수 있는데요. 하지만 이 프로테오글리칸을 먹으면 연골 대사 개선에 도움이 된다는 연구 결과가 있었습니다. 
 

인체 적용 시험에서 성인 60명을 대상으로 16주간 프로테오글리칸을 하루 10mg씩 섭취하게 했더니 2형 콜라겐 분해가 감소하고 오히려 합성이 촉진되어서 이 연골대사가 개선되었다는 결과가 나왔습니다. 

프로테오글리칸 효능

 

5. 피부건강

프리테오글리칸은 관절연골에만 좋은 게 아니라 피부에도 좋습니다. 프로테오글리칸은 우리 피부에도 존재합니다. 연골과 마찬가지로 프리테오글리칸은 세포외기질에 존재를 하면서 수분을 머금고 외부압력에 저항할 수 있도록 피부조직을 탄탄하게 해 주는데 많은 도움을 줍니다. 피부의 볼륨, 탄탄함뿐만 아니라 프리테오글리칸은 세포 사이사이를 메워준다고 합니다.

 

그래서 인체의 다양한 성장인자들과도 상호작용을 해서 피부가 정상적으로 턴오버 되고 또 상처가 났을 때 복구되도록 도와주는 역할을 합니다. 그래서 해외에서는 프로테오글리칸을 바르는 화장품에도 배합을 하고 있다고 합니다.

 

인체적용시험으로 한 연구에서 2주 동안 프로테오글리칸을 매일 5mg씩 섭취하게 했는데요. 피부에 탄력, 주름, 모공, 얼룩까지 개선되는  결과가 나타났다고 합니다.

프로테오글리칸 효능

 

프로테오글리칸 부작용 및 주의사항

관절 연골 건강에 도움을 프로테오글리칸은 필름 형태로 구강 점막에 부착해서 섭취가 가능한데요. 모세 혈관으로 바로 흡수돼서 영양소 손실 없이 체내에 흡수할 수 있습니다.

 

프리테오글리칸을 섭취할 때는 인대의 구성 성분인 엘라스틴을 함께 섭취해 주시면 도움이 되는데요. 인대도  연골과 비슷하게 외부 충격을 흡수하고 완화시켜 주기 때문입니다.
 

특이체질 및 알레르기 체질의 경우 간혹 개인에 따라 과민반응이 나타날 수 있으므로 원료를 확인하신 후 섭취하시길 바랍니다.

임산부나 수유부도 전문의와 상의 후에 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 

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