콘드로이친 이란
철갑상어에 들어 있는 성분이 관절 건강의 특급 비책인데요. 바로 콘드로이친입니다.
콘드로이친은 연골을 뜻하는 그리스어인 콘드로스에서 유래된 말로 연골을 구성하는 성분 중 수분 다음으로 많은 비중을 차지하고 있습니다.
콘드로이친은 연골의 영양 공급을 도와서 세포 조직을 재생시키는 것을 도와주고 연골에 탄력을 유지해 관절에 가해지는 마찰을 줄여줍니다.
즉 관절과 관절을 사이의 충격을 완화해 주는 것이 매트리스라면 콘드로이친은 매트리스 속 스프링, 즉 지지대라고 생각하시면 됩니다. 그래서 콘드로이친은 연골의 뼈대라고도 부릅니다.
콘드로이친의 양이 나이가 들수록 감소하기 때문에 식품으로 섭취를 해줘야 하는데요. 20대부터 감소하기 시작한 콘드로이친은 40대가 되면 절반 수준으로 감소하고요. 70대가 되면 거의 소멸하게 됩니다.
결국 콘드로이친이 줄어들면서 연골의 길이가 짧아지고 끊어지게 되면서 지지하는 힘이 약해지게 되는데요. 그러면 결국 관절염에 무방비로 노출될 수밖에 없습니다.
콘드로이친은 해외에서는 오래전부터 사용한 유명한 성분입니다. 북미와 유럽에서는 무려 40년 전부터 관절 건강 원료로 콘드로이친을 주목해 왔고요. 국제골관절염협회에서는 관절과 연골 건강을 위해서 콘드로이친 섭취를 권장하고 있습니다.
우리나라에서는 의약품으로 분류해 있었는데요. 2020년부터는 식약처에서 관절, 연골 건강에 도움주는 기능성 원료로 인증을 해서 보다 많은 분이 콘드로이친을 쉽게 보충할 수 있게 되었습니다.
콘드로이친은 철갑상어에서만 추출가능한지?
콘드로이친은 연골을 구성하는 성분인 만큼 포유류인 소나 어류인 상어의 연골에서 많이 추출하는데요. 상어 연골에서 추출한 콘드로이친은 황산화 패턴과 안정성 때문에 더 나은 공급원으로 알려져 있습니다.
그래서 어류에서 추출한 콘드로이친은 저분자 콘드로이친으로 분자량이 적기 때문에 체내의 흡수율이 높아서 관절염 예방에 더욱더 도움이 되고 있습니다.
철갑상어의 콘드로이친은 민물에서 키운 양식으로 철갑상어에서 추출하는데요. 그래서 오염이나 중금속에 노출될 위험이 적다는 장점도 있습니다.
또한 상어연골의 콘드로이친은 소 돼지의 연골콘드로이친에 비해 인체의 연골과 유사한 비율을 갖고 있습니다.
콘드로이친 효능
1. 관절과 뼈건강에 도움
철갑상어의 콘드로이친에는 콜라겐, 글루코사겐 성분이 풍부하기 때문에 관절 건강은 물론 뼈 건강까지 동시에 챙길 수가 있습니다. 철갑상어의 연골과 척추에서 약 10.5%와 13.3%의 수율을 보이는 귀한 원료입니다.
그리고 철갑상어 연골은 타 포유류에 비해 다양한 종류의 콘드로이친 성분을 가지고 있습니다. 그래서 더 나은 활성 효과를 기대할 수 있습니다.
2. 연골 강화
콘드로이친의 가장 큰 역할은 연골의 힘을 키워서 뼈가 맞닿아서 갈리는 것을 막고 관절염을 예방하는데 도움을 줍니다.
실제로 무릎 관절염 환자를 대상으로 6개월에서 12개월간 콘드로이친을 섭취시킨 결과 대조군에 비해서 연골 손실률이 나아졌다고 합니다.
보통 성인 관절 연골에 있는 콘드로이친은 4형과 6형으로 돼 있는데요. 건강한 사람의 연골은 90% 이상이 6형으로 구성되어 있는 반면 퇴행성 관절염이나 류머티즘 관절염 환자 같은 경우에 6형이 적은 것으로 알려져 있습니다.
그래서 콘드로이친 중에서도 6형 함량이 높은 콘드로이친을 섭취하는 것이 좋은데요. 철갑상어 콘드로이친에는 6형이 풍부하기 때문에 관절 건강에 도움이 될 수 있습니다.
3. 통증 감소
관절염이 괴롭고 무서운 이유는 통증때문입니다. 실제로 3개월간 콘드로이친을 섭취시킨 결과 섭취군은 대조군에 비해서 무릎 관절 통증 지수가 45%나 감소했고요. 6개월 섭취 시에 대조군 대비 연골 손실이 감소하였습니다.
그리고 손가락 마디, 손목 통증을 호소하는분들에게 콘드로이친을 섭취하게 한 후 관찰했더니 손 관절 통증이 감소한 것은물론 손 관절 기능이 개선됐다는 연구 결과가 있습니다.
4. 보행 능력 개선
실제로 보행 능력을 개선하는 데도 도움이 됐습니다. 관절염 환자에게 콘드로이친을 섭취하게 한 후 20m를 걸을 때 걸리는 시간을 측정해 봤는데요. 미섭취 그룹은 보행 속도에 큰 변화가 없는 반면에 섭취한 그룹은 걷는 속도가 빨라졌다고 합니다.
5. 염증 완화
콘드로이친은 뛰어난 항염증 효과도 가지고 있어서 관절염의 염증 관리에도 도움을 줍니다. 실제로 관절염을 유도한 쥐에게 콘드로이친을 섭취시켰더니 염증 물질이 약 50% 감소했다는 연구 결과가 있습니다. 이렇게 퇴행성 관절염의 원인인 염증을 줄이면 관절염의 진행을 방지할 수도 있습니다.
6. 심혈관 질환 예방에 도움
관절염의 염증이 혈관을 타고 전신으로 퍼져 나가 만성 질환부터 심혈관 질환의 위험으로부터 노출될 수 있다는데요. 그런데 콘드로이친이 심혈관 질환 예방에도 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다.
심혈관 질환 환자들에게 6년 동안 콘드로이친을 섭취시키게 한 후 환자들과 비교를 해 봤더니 섭취하지 않은 환자 60명한테는 관상동맥 질환 42건, 심근경색은 14건이 나타난 반면에 대조군에서는 관상 동맥 질환 6건, 심근경색은 4건에 불과한 것으로 나타났습니다.
콘드로이친 부작용 및 주의사항
콘드로이친을 섭취할 때 필수 아미노산 중 하나인 류신을 같이 섭취하면 좋습니다. 류신은 근육 대사에 관여해서 단백질 합성 증가하고 분해를 줄여줍니다. 우리의 뼈도 단백질로 이루어져 있습니다. 그래서 근골격계 관리를 위해서는 류신 섭취를 통해서 단백질 대사가 원활하도록 돕는 관리가 필요한 것입니다.
콘드로이친에도 하루 적정 섭취량이 있습니다. 콘드로이친의 하루 권장 섭취량은 1200mg입니다.
과다 섭취 시 소화 불량이나 복부 팽만 그리고 위장염 증상등 부작용이 발생할 수 있으니 주의해서 섭취하시기를 권장드립니다.
알레르기가 있거나 그리고 수유부의 경우에는 전문의와 상담 후 섭취하는 것을 권장해 드립니다.
또 식약처 인증을 받은 콘드로이친인지 확인해 보시는 게 좋겠습니다.
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