루테인 지아잔틴 풍부한 마리골드,메리골드 효능 부작용,눈건강 지킴이

마리골드

마리골드, 메리골드 같은 말인데요. 메리골드는 긴 기간 동안 꽃이 핀다 하여 천수국 만수국으로 2종류의 품종으로 불립니다. 메리골드 꽃말로 천수국 꽃말은 가련한 사랑, 이별의 슬픔, 만수국 꽃말은 반드시 오고야 말 행복,이라고 합니다.

 

마리골드는 국화과 한해살이 풀로 우리나라에서는 금잔화로 알려져 있는 식용꽃입니다. 마리골드에 함유돼 있는 항염 성분이 시력 개선은 물론이고 노인성 안질환 관리와 예방에 도움이 된다고 알려지면서 눈 건강식품으로 주목받고 있습니다.

메리골드 마리골드 꽃

 

마리골드에는 눈건강에 좋은 루테인과 지아잔틴이 풍부합니다. 루테인과 지아잔틴이 브로콜리에는 약 1400 마이크로그램, 깻잎에는 12380 마이크로그램이 함유돼 있는데 마리골드에는 무려 4만5000 마이크로그램 정도 들어 있다고 합니다. 다른 식품에 비해서 루테인과 지아잔틴 함유량이 아주 높은 식품입니다.

 

우리눈에 가장 중요한 부위는 황반입니다. 황반의 주변부는 루테인으로 이루어져 있고 황반의 중심부가 지아잔틴으로 구성돼 있습니다. 그래서 루테인이나 지아잔틴이 골고루 존재해야지 황반이 노화하지 않고 건강한 눈을 만들 수가 있습니다. 그래서 루테인과 지아잔틴, 이 둘이 함께 있어야 더 완벽한 조합이 되고요. 환상의 짝꿍이라고 할 수 있습니다.

 

마리골드 메리골드 효능

1. 루테인 지아잔틴은 눈의 황반을 구성하는 핵심성분으로 황반변성 예방에 도움을 줍니다.

루테인 지아잔틴은 시력의 90%를 담당하는 황반의 주요 성분으로서 황반 색소의 밀도를 높여줘 시력이 감퇴하는것을 막아주는데 도움을 줍니다.

 

그뿐만 아니라 항산화 효능을 지니고 있어서 노화를 유발하는 활성산소를 억제하는데 도움을 주어 눈건강을 지킬 수 있습니다.

 

문제는 나이를 먹으면서 노화가 진행되어 루테인과 지아잔틴이 점점 감소하게 되고 그 결과 황반 색소의 밀도가 줄어들어 세포의 기능이 저하되는데요. 25세를 기점으로 점차 감소하기 시작해 60세가 넘으면 절반이상 감소한다고 합니다. 단순한 시력 감소뿐만 아니라 황반변성 같은 안질환이 발생할 위험성이 커지게 됩니다.

 

많은 분들이 황반변성의 증상을 단순하게 노안으로 착각하고 방치를 해서 상태가 더욱 악화된다는 건데요. 실제 황반변성의 환자수는 매년 꾸준히 증가하고 있습니다. 2015년에는 약 12만명이었던 황반변성 환자수가 2019년에는 20만 명이 넘었다고 하는데요. 60%가량이 증가한 것입니다.

 

한 조사에 다르면 안질환의 인식에 대해서 백내장이나 녹내장에 대해서는 80% 이상 알고 있는 것으로 나타난 반면에 황반변성은 40%도 채 알지 못해서 반이상이 모른다고 이야기를 했습니다.

 

국내 성인의 실명 원인 1위 질환으로 전 세계에서 약 900만 명이 앓고 있는 질환입니다. 이 황반변성을 예방하는데 도움을 주는 게 바로 루테인과 지아잔틴입니다.

 

색깔을 사물을 구분하는 중심 시력을 담당하는 황반은 루테인과 지아잔틴으로 구성되어 있는데요. 루테인은 황반 주변에 분포되어 있는 구성 물질로 야간 시력을 담당하고 있고요.

 

지아잔틴은 황반의 중심부에서 주간 시야를 담당하는 물질을 말합니다. 그런데 루테인과 지아잔틴은 체내에서 생성되지 않기 때문에 평소 꾸준한 보충을 해줘야 하는데요. 루테인과 지아잔틴을 함께 섭취했을 때 상승효과를 나타낸다고 합니다.

 

한연구에 따르면 1년간 루테인만 섭취한 그룹은 시각능력이 8.9%만 개선되는 것으로 그쳤지만 루테인과 지아잔틴을 함께 섭취한 그룹은 시각 능력이 12.1%나 개선된 것으로 나타났습니다.

 

덧붙여서 매일 루테인과 지아잔틴을 섭취한 사람의 경우 섭취하지 않은 사람보다 황반변성의 위험률이 43%나 낮았다고 합니다.

 

또 다른 연구에서는 50세에서 85세 황반변성 환자에게 루테인과 지아잔틴을 5년간 섭취하게 한 후에 변화를 관찰했더니 위험률을 10%가량 낮추는데 도움을 줬다는 보고가 있습니다.

 

2. 활성산소로부터 눈을 보호해 백내장, 녹내장 예방에 도움을 줍니다.

우리의 눈은 산소, 햇빛에 많이 노출되는 부위인 만큼 피로가 쌓이게 되면 활성산소의 생성이 촉진되는데요. 눈에 활성산소가 계속해서 쌓이게 되면 안구의 세포가 손상됨으로써 노화의 속도가 빨라지게 됩니다. 그러면서 백내장과 녹내장 같은 안구 질환이 발생할 수 있는데요.

 

루테인과 지아잔틴은 강력한 항산화 역할을 하는 성분으로써 활성산소로부터  안구 세포에 손상되지 않도록 보호해주는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

실제로 한 연구에서 루테인과 지아잔틴과 백내장 발병 관계를 분석한 결과 루테인과 지아잔틴의 섭취가 백내장 발병 위험을 줄이는데 도움을 주는 것으로 나타났습니다.

 

루테인 지아잔틴을 꾸준히 섭취한 군이 섭취하지 않은 군에 비해서 백내장 발생 위험이 22%나 낮았다고 합니다.

 

3. 암 예방에도 도움을 줍니다.

루테인 지아잔틴이 항산화 역할도 합니다. 항산화하면 암과도 관련이 있는데요. 루테인 지아잔틴의 강력한 항산화 성분은 면역력을 높여주고 또 암을 유발하는 활성산소를 억제해주는데요. 그로 인해서 암 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

한 연구에 따르면 루테인 지아잔틴이 대장암 예방에 도움을 줄수 있는 것으로 나타났는데요. 대장암 환자 700명과 일반인 1400명을 대상으로 진행한 연구결과인데 섭취량이 가장 많은 그룹이 섭취량이 가장 적은 그룹에 비해서 대장암 발생률이 약 75% 낮아졌다는 보고가 있습니다.

 

4. 체내에서 생성이 되지 않는 성분으로 루테인과 지아잔틴을 함께 섭취해야 합니다.

루테인 지아잔틴을 꾸준히 섭취하는 것만으로도 눈 건강에 도움을 줄 수 있는데요 보다 효과적으로 섭취하기 위해서는 루테인과 지아잔틴의 비율을 따져보는 것이 좋습니다.

 

여러 연구에 따르면 우리의 안구는 루테인과 지아잔틴의 체내 비율이 약 4:1로 유지되고 있다고 하는데요. 4:1 비율에 맞춰 섭취하면 건강한 황반의 구성비에 해당되기 때문에 눈 건강에 보다 도움을 줄 수 있습니다.

메리골드 마리골드 꽃차

 

루테인과 지아잔틴 복용법 먹는 시간

메리골드 마리골드 꽃차로 드실 경우 말린 마리골드 2큰술을 티백에 넣고 따뜻한 물을 부어줍니다. 말린 마리골드를 차로 우려 마실 경우 꽃잎을 둘러싸고 있는 유막이 제거가 되고 유효성분이 잘 용출되어서 눈 건강을 돕는 영양소의 체내 흡수율을 높일 수가 있습니다. 여름에는 냉차로도 섭취하셔도 좋습니다.

 

마리골드 오일로 드실 경우 마리골드 꽃잎과 올리브유를 1:2 비율로 넣어줍니다. 하루정도 숙성하면 완성입니다. 마리골드 오일을 1큰술씩 섭취하시면 좋고요. 음식 할 때 조금씩 넣어 활용하셔도 눈 건강에 도움을 받을 수 있습니다.

 

루테인과 지아잔틴은  지용성이기 때문에 식후에 먹는 게 흡수율이 높습니다. 따라서 식사를 하시고 바로 드시면 더욱 효과적으로 섭취할 수 있습니다.

반응형

루테인 지아잔틴 부작용 및 주의사항

루테인 지아잔틴은 과다 섭취했을 때 피부가 황색 즉 노란색으로 변할 수 있기 때문에 하루에 최대 20mL 정도만 섭취를 권장하고 있습니다.

말린 꽃으로 마리골드 꽃차를 우려 드실 경우에는 하루에 5잔 이내로 섭취하는 걸 추천드립니다.

 

그리고 특정 질환을 앓고 있거나 또는 꽃 알레르기가 있으신 분들은 섭취하실 때 주의하시고요.

임산부나 수유부는 섭취 전에 꼭 전문의와 상의하시기를 권장드립니다.

 

또 루테인과 지아잔틴을 고르실 때는 인체적용시험 결과가 있는지 살펴보시는 것도 좋겠습니다.

 

출처:tv조선기적의인생