아르기닌 효능 부작용,복용법, 혈액순환에 좋은 l-아르기닌

아르기닌

아르기닌은 혈액순환에 도움을 줄 수가 있습니다.

아르기닌은 모든 물체에 존재하는 조건부 필수 아미노산 으로 L-아르기닌, 아르지닌 이라고도 불리는데요. 아르기닌은 신체를 구성하는 20종의 아미노산 중 하나로 대사과정에서 산화질소를 생성해 단백질 합성과 신진대사 활성에 관여하는 우리 몸에 아주 중요한 아미노산입니다.

 

아르기닌 효능

1. 아르기닌이 혈관 이완에 도움.

아르기닌은 혈관이완에 도움을 줍니다. 또 우리 몸의 혈관 이완을 돕는 중요한 물질 중 하나가 산화질소인데  신체 내 산화 질소를 채우는 원천이 바로 아르기닌입니다. 그래서 과학계에서는 아르기닌은 체내에서 산화질소를 생성할수있는 유일한 분자로 일명 기적의 분자라고도 불리기도 합니다.

 

실제로 한 연구에 따르면 흡연하시는 분들에게 아르기닌을 6g을 섭취하게 했더니 섭취 결과 무려 3일 만에 동맥의 경화도 및 탄력성과 혈관 경직도가 좋아진 것을 확인할 수 있었다고 합니다.

 

2. 아르기닌이 혈관탄력성 개선에 도움

산화질소는 혈관내피에서 분비하는 물질인데요. 산화질소가 생성이 되면 평활근이라는 근육을 이완하는 효소를 활성화시켜서 혈관 확장을 도와  혈액순환이 원활하도록 돕게 됩니다.

 

그리고 체내의 산화질소가 높으면 높을수록 좋은데요. 안타깝게도 산화질소는 40세부터 감소되기 시작해서 50대, 60대 남성은 20대에 비해 절반정도만 생산이 된다고 합니다. 이렇게 노화로 산화질소가 줄어들면 그에 따라서 혈관의 탄력도 떨어지고 딱딱해진다고 합니다.

 

혈관이 딱딱해지고 두꺼워지면서 안에 혈전이 또 쌓이게 되고 혈액순환 장애를 유발하고 혈액순환이 가는 여러 가지 장기에 산소와 영양분이 공급이 안되면 발기부전도 올 수 있고 또 하지 혈관 쪽이 안 좋아질 수 있고 그다음에 심장으로 가는 혈관이 안 좋아지면 협심증 등 여러 혈관 질환이 발생하게 된다고 합니다.

 

 

아르기닌이 딱딱해진 혈관을 예전처럼 되돌릴수 있다는 연구결과가 있습니다. 건강한 남성 7명에게 아르기닌 6g을 10일 동안 섭취하게 했더니 아르기닌 섭취 전에 비해 혈관 탄력성이 유의미하게 개선된 것을 확인할 수 있었다고 합니다.

 

3. 아르기닌이 산화질소 생성에 도움을 주어 혈중 산화질소 수치 증가

산화질소가 혈관건강에 있어서 매우 중요한데요. 아르기닌이 산화질소 생성에 도움을 준다는 연구결과가 있습니다.

 

건강한 성인 남성 9명을 두 그룹으로 나눈 뒤에, 한쪽에는 6g의 아르기닌이 포함된 음료 500mL를 섭취하도록 하고 다른 쪽에는 아르기닌을 넣지 않은 음료 500mL를 섭취하게 한 후에 중등도 및 격렬한 운동을 하게 한번 해봤더니 그 결과 아르기닌이 포함된 음료를 마신 그룹이 대조군에  비해서 혈중 산화질소 수치가 크게 증가한 것을 확인할 수 있었습니다.

 

4. 완경기 여성에게도 도움

아르기닌이 완경기 여성에게도 도움을 줍니다. 완경기 이후에는 심혈관 질환으로 인한 사망이 암으로 인한 사망자보다 더 높은 것으로 나타났는데요.

 

완경 후에 여성 호르몬이 줄어들게 되면 혈관건강에 도움이 되는 HDL 콜레스테롤 수치는 낮아지고 오히려 나쁜 콜레스테롤 수치는 높아지면서 혈관에 동맥경화가 진행될 수 있습니다.

 

혈액이 전신을 통해서 온몸 곳곳으로 이동해야 하는데 동맥경화와 혈전으로 인해서 뇌로 가는 혈관을 막으면 뇌졸중, 심장으로 가는 혈관을 막으면 심근경색, 그리고 다리로 가는 혈관을 막으면 다리가 괴사 해서 위험할 수 있는 경우가 생길 수 있습니다. 아르기닌은 혈전의 발생을 막고 동맥경화를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

5. 고혈압에도 도움

아르기닌은 고혈압에도 도움을 줄 수 있습니다. 한연구결과가 있는데요. 건강한 남성 9명을 두 그룹으로 나눠서 한쪽에는 아르기닌6g을 넣은 음료 500cc를 섭취하게 하고 다른 한쪽은 아르기닌을 넣지않은 음료 500cc를 섭취하게 한뒤 두그룹 모두 운동을 시켰는데요.

 

그 결과 단3일 만에 아르기닌을 섭취한 군에서 수축기 혈압이 유의적으로 감소한 것을 확인할 수 있었다고 합니다.

여기서 수축기 혈압이란 심장이 수축할 때 혈관에 가해진 압력으로 고혈압의 진단에 사용됩니다.

 

아르기닌 많은 음식

아르기닌은 사람에 따라 충분한 양이 합성되지 않을 수 있기 때문에 꼭 음식을 통해서 꾸준히 섭취하는 게 중요합니다.

사람이 하루에 6g의 아르기닌을 섭취하려면 음식으로 어느 정도 먹어야 하는지 살펴보겠는데요.

장어 565g, 굴은 약 1.3kg, 강낭콩 1.1kg을 먹어야 6g의 아르기닌을 섭취할 수 있습니다.

 

아르기닌 보충제

그리고 아르기닌과 함께 섭취하면 좋은 영양소가 있습니다. 바로 비타민 B 군인데요. 아르기닌이 산화질소를 만들어내려면 산화질소 합성 효소가 필요합니다. 이 산화질소 합성 효소가 잘 작용할 수 있도록 돕는 성분이 비타민 B 군입니다.

 

따라서 아르기닌을 섭취해서 산화질소의 생성경로가 잘 맞춰 돌아가려면 비타민 B군을 함께 섭취해주는 것이 도움이 되겠습니다.

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아르기닌 복용법

아르기닌은 액상 스틱용, 분말형태로 나옵니다. 제품에 따라 원액 그대로 드셔도 되고요 물과 함께 드셔도 좋습니다.

그 외에 탄산수나 요구르트에 타 드셔도 좋습니다.

 

 

아르기닌 부작용 및 주의사항

아르기닌은 하루 섭취 권장량은 6g입니다.

과다 복용할 경우 구토라든지 메스꺼움, 설사, 복부 팽만감을 유발할 수 있기 때문에 적정량을 섭취하는 것이 좋겠습니다.

알레르기가 있는 체질, 또 임산부 경우에는 간혹 개인에 다라서 과민반응이 나타날 수 있기 때문에 원료를 확인하고 섭취하는 게 좋겠습니다.

그리고 신장, 콩팥 그다음에 통풍 또 췌장염 등이 있는 경우에는 전문의와 상의하신 다음에 섭취하시는 것이 좋겠습니다.

 

어떤 아르기닌을 고르는 게 좋을까요?

실제로 아르기닌의 원료의 재료는 오리털이나 돼지털에서 아르기닌을 추출하는 경우가 있는데요.

이는 동물의 출처를 알 수 없기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

따라서 사탕수수나 옥수수 유래 포도당 미생물 먹이로 발효해서 생산한 것을 고르시는 게 좋습니다.

그리고 미국 FDA, GRAS에 등재된 아르기닌 원료를 사용했는지 건강기능식품 인증 제품인지 확인하시고 선택하는 것이 중요합니다.

 

출처:tv조선 기적의습관