수면엔 락티움 , 효능과 부작용 복용방법

락티움

락티움 이란

락은 젖, 유즙, 우유를 뜻하는 라틴어고요  티움은 '넓은 공간'을 뜻하는 라틴어인데요.  티움의 과학적 용어로는 우유에서 찾은 과학이란  뜻이라고 합니다. 락티움은 우유에서 추출한 유단백질을 잘게 분해한 성분인데요.  숙면에 도움을 주는 천연성분입니다.

 

락티움을 개발한 나라가 프랑스입니다.  프랑스는 OECD 국가 중에서도 수면시간이 1위인 나라로 프랑스 국민은 하루 평균 8시간 50분 정도를 숙면에 사용한다고 합니다.

 

락티움을 다른 말로 하면 유단백 가수 분해물인데요 유단백인 우유를 물로 가수분해를 해서 사이즈가 작은 펩타이드 형태로 만든 겁니다. 잘게 잘라서 분해했기 때문에 소화가 훨씬 짧아지고 흡수가 훨씬 빠르다는 장점이 있습니다.

 

우유 152L에서 약 0.64% 정도의  아주 극소량만이 추출되는 성분이고요.  아기들이 우유를 소화하면서 우유 단백질을 분해하여 생리활성 펩타이드를 만들고 이것이 편안한 수면을 유도하는 것임을 밝혀내면서 만든 성분입니다.

 

우리나라 식약처에서도 '수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있음'으로 락티움을 개별인정형 원료로 인정했습니다.

 

락티움 효능

1. 수면 건강에 도움

우리 몸속 중추신경계에는 가바 수용체라는 게 있습니다. 가바는 신경세포의 흥분이나 불안요소를 억제해줘서 심신을 안정화시키고 잠이 오게 해주는 숙면 스위치 같은 겁니다. 락티움은 가바 수용체와 결합되면서 활성화됩니다. 그러면서 신경을 안정시키고 잠을 유도하는 스위치가 켜지게 된다고 합니다.

 

실제로 20세에서 65세 성인 96명을 대상으로 4주 동안 꾸준히 락티움을 섭취하게 한 결과 79%의 참가자가 총 수면 시간이 증가했고요 67%의 참가자는  수면 지연 시간이 감소했는데요.  뿐만 아니라 51%의 사람은 각성 상태로 깨있는 시간이 감소했고 또 85% 참가자는 수면효율이 증가했다고 합니다.

2. 수면 효율 증가 

짧은 시간을 자더라도 수면 효율이 높으면 수면의 질이 높다고 합니다. 성인 48명에게 한 달 동안 락티움을 섭취하게 하고 수면의 질의 변화를 매일 수면 일지로 작성해서 주관적 지표를 측정하고 또 손목에 차서 측정하는 기계로 객관적인 신체 지표도 함께 측정을 해봤습니다. 그랬더니 주관적 지표에서 수면효율이 9%나 증가했고요 객관적 지표에서도 4.4%나 증가한 것이 밝혀졌습니다.

 

또 성인 48명을 대상으로 락타움을 4주 동안 섭취시켰더니 잠들 때까지 걸리는 시간이 21분 줄어들었고요.  총 수면시간은 37분이나 늘어났다고 밝힌 바가 있습니다.

3. 스트레스 감소에 도움

숙면을 위해서는 스트레스 관리가 매우 중요한데요.  락티움이 스트레스를 관리해 주면서 혈압을 낮춰주고 불안감을 없애 주기 때문에 스트레스 관리에 도움을 줘서 숙면에 효율적으로 잘 수 있게 됩니다.

4. 천연성분 락티움

수면제를 오래 먹으면 내성이 생긴다고 하는데 락티움의 경우에는 약이 아니라 우유에서 추출한 천연성분이기 때문에 내성과 부작용을 최소화한 천연성분입니다. 이를 뒷받침해주는 연구결과도 있는데요.  락티움을 섭취한 그룹에서는 약재에 의한 영향이 다음날까지 없었다. 즉 수면시간은 늘어났는데 자발적인 운동 활동에는 영향이 없는 것으로 확인이 되었습니다.

5. 락티움,마그네슘 같이 섭취 시 시너지 효과

또한 락티움을 마그네슘과 같이 섭취하면 좋은 상승효과로  시너지 효과를 얻는다고 합니다. 마그네슘은 눈 떨릴 때 복용하는 것으로 알고 있는데요.  마그네슘은 이완의  영양소라고 불릴 만큼 근육과 혈관을 편안하게 이완시키고 신경을 안정시키는 역할을 합니다. 락티움과 마그네슘을 같이 섭취하면 수면의 효율을 더 높여줄 수 있다고 합니다.

 

락티움 먹는 시간 ,복용방법

보통 알약의 형태로 나오는 건 물과 함께 섭취하시면 되고요.  분말의 경우 따뜻한 물에 차처럼 마시는 것이 보편적입니다.락티움 먹는시간은 잠들기 전 30분~1시간 전에 섭취하시는 걸 권장드리고요.  락티움은 천연 수면 유도제이기 때문에 복용전 커피나 카페인이 들어있는 음료수를 먹는 것은 흡수율을 방해하기 때문에 같이 먹는것은 피하는 것이 좋습니다.

 

락티움 부작용 및 주의사항

락티움의 하루 권장 섭취량은 300mg으로 적정량을 섭취하시는 것이 좋고요

효과와 효능이 입증된 안전한 락티움을 고르시려면 식약처에서 개별인정을 받은 원료로 사용했는지를 꼭 확인하시는 게 좋습니다,

락티움은 우유 단백질은 분해한 성분이기 때문에 우유 알레르기나 특이체질의 경우에는 전문의와 상의 후 섭취하셔야 합니다.

임산부, 수유 여성 및 어린이는 섭취에 주의하시길 바랍니다.

 

출처:tv조선 알콩달콩

https://link.coupang.com/a/plVQI

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