차전자피 효능, 먹는법,부작용 , 다이어트 변비에 효과

차전자피 란

차전자피는 질경이과에 속하는 차전자의 껍질로 차전자피는 80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있고 대변의 이동을 증가시키고 변비를 개선하는데 도움을 줍니다. 차전자피는 풀밭,길가에서도 잘 자라는 강한 생명력을 가지고 있어 자전초라고 불리기도 합니다.

한의학에서는 질경이씨를 차전자라고 부르고 비뇨기과 질환을 치료하는 약재로도 사용합니다. 차전자피는 질경이 씨앗의 껍질로 특히 차전자피는 대변의 양을 늘려 변비를 치료하는 만성 변비 치료, 과민성 대장 증후군으로 인한 변비의 보조 요법 등에 사용되었다고 합니다. (출처:약학 정보원)

차전자피 효능

1. 변비개선
차전자피는 80% 이상이 식이섬유로 구성되어 있는데요 수분을 흡수하면 수십 배 크기로 부풀어 오르는 특징이 있는데 이 특징이 변비 증상을 개선하는데 도움을 줍니다.

차전자피에는 물에 녹는 수용성과 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유로 나뉘어 있고 수용성 식이는 장내 찌꺼기를 흡착시키고 대변이 원활하게 이동하게 도와주며 불용성 식이섬유는 대변의 부피를 늘려주어 변비 개선에 좋다고 합니다.

실제로 한 연구에 다르면 만성변비로 고생하는 170명에게 2주 동안 차전자피를 1일 2회 차전자피 가루약 5g을 복용하게 했더니 만성변비가 확연하게 개선되었다고 합니다.

2. 혈당 감소, 콜레스테롤 감소
차전자피를 꾸준히 복용 시 콜레스테롤 감소에 도움을 줍니다. 한연구에 따르면 제2형 당뇨와 만성변비 환자 511명에게 12주 동안 10g에 차전자피를 하루 2번씩 섭취하게 했더니 변비 개선은 물론이고 혈당과 콜레스테롤 수치 감소와 체중 감량 효과까지 볼 수 있었다고 합니다.

3. 이뇨작용
차전자피를 복용하면 이뇨작용이 탁월하기. 때문에 노폐물 및 붓기 제거에 효과적입니다.

4. 포만감 증가, 체중감량
차전자피는 수분을 흡수하면 부풀어 오르는 특징이 있는데 약 40배까지 불어난다고 합니다. 차전자피의 수용성 식이섬유가 장속 노폐물을 제거해주고 몸속에서 팽창하며 포만감을 주기 때문에 체중감량에도 도움을 줍니다. 이런 이유로 차전자피 다이어트 보조제로 많이 사용되고 있습니다.

5. 심혈관계 질환 건강에 도움
연구에 의하면 하루 평균 10.2g의 차전자피 복용했더니 LDL콜레스테롤( 나쁜콜레스테롤)의 수치를 낮춰서 심혈관계 질환의 위험을 줄이는데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

6. 프리바이오틱스 역할 도움
차전자피는 일종의 프리바이오틱스로 장내 유익균의 먹이로 쓰여서 영양을 공급하고 성장을 촉진한다고 합니다.

차전자피 먹는 법

차전자피 가루 하루 권장량은 약 10~30g으로 한 번에 5~10g씩 2~3번 나눠서 드시면 됩니다.
차전자피 가루는 물과 만나면 급속하게 팽창해서 40배 정도까지 불어난다고 합니다. 또 불어나면서 바로 젤(gel) 상태로 바뀌기 때문에 약 250~300ml 물 한 컵으로 차전자피 가루를 넣고 젤로 변하기 전에 빠르게 섞어 바로 섭취해주셔야 합니다.

또 차전자피는 수분을 흡수해야 팽창하는 특징을 가지고 있기 때문에 차전자피 섭취 시 꼭 충분한 수분 섭취가 이루어져야 합니다.

차전자피는 뱃속에서 팽창하기 때문에 식사를 하기도 전에 배가 든든해지는 효과가 있습니다. 때문에 덜 먹게 되고 섭취량이 줄어들게 되니 자연스럽게 체중 감량으로 이어지게 된다고 합니다. 차전자피를 식사 전에 먹게 될 경우 반드시 식사량을 줄이셔야 합니다. 그렇지 않으면 나중에 배가 너무 불러서 감당이 안될 수도 있다고 하네요

차전자피를 섭취하는 동안에는 물을 자주 충분히 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 식전, 식후, 또는 식사 중에 먹어도 괜찮은데요. 체중 감량 효과, 차전자피 다이어트에 중점을 둔다면 식사 5~10분 전에 섭취하시는 것이 효과적이겠죠 그래야 포만감으로 식욕 억제 효과와 섭취 칼로리 감소 효과도 볼 수 있습니다.

차전자피를 물 없이 마시면 안 되는 이유

차전자피의 역할 중 하나가 물을 끌어들이는 건데요 물을 충분히 드셔야 됩니다. 물이 충분히 들어오면 변이 풍성해지고 풍성해진 변의 움직임이 쉬워지는데요 만약에 차전자피 섭취 후 물을 마시지 않으면 차전자피가 장속 수분을 계속 흡수하려고 하기 때문에 오히려 변비가 악화될 수 있다고 합니다. 그래서 반드시 물을 충분히 섭취해 주셔야 합니다.

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차전자피 부작용 및 주의사항

섬유질의 급격한 증가는 위장장애. 복부팽창, 가스 설사 변비를 유발할 수 있습니다. 차전자피가 위장에서 부풀면 복압이 올라가기 때문에 부푼 차전자피로 인해 위장활동이 활발해집니다. 그러므로 위장 수술을 하신 분들은 섭취 시 주의하시길 바랍니다.

또한 다른 약물을 흡착하여 약효가 저하될 수 있기 때문에 최소 1시간 간격으로 시간차를 두고 약물을 복용해야 합니다.
차전자피는 이뇨작용을 촉진해 신장에 부담을 줄 수 있으므로 만성 신부전증이 있다면 전문의와 상의 후 섭취하시길 바랍니다.

특이체질이거나 예민한 분들 알레르기 반응을 유발할 수 있으니 주의하시길 바랍니다. 임산부, 어린아이의 경우도 섭취 시 주의하시길 바랍니다.

처음부터 많은 양을 드시기보다는 처음에는 양을 좀 줄여서 한 컵에 1스푼, 2g 정도 드셔 보시고 괜찮으면 아침저녁으로 드셔 보는 것으로 소량(2g~3g)부터 시작해서 서서히 양을 늘려가며 먹는 것이 좋습니다.