엘 카르니틴 효능 부작용, 살빠지는 체질로 변신

엘카르니틴 (L-카르니틴)

엘카르니틴은 체지방의 연소를 돕는 아미노산의 일종입니다. 우리 몸이 지방을 에너지로 사용하기 위해서는 인체 에너지 발전소라고 불리는 미토콘드리아로 지방이 이동을 해야 하는데요. 이때 필요한 영양소가 L-카르니틴입니다.

엘카르니틴이 지방을 미토콘드리아 내로 운반하는 역할을 하기 때문인데요.

 

만약 우리 몸에 엘카르니틴이 부족하게 되면 지방이 분해되지 못하고 꾸준히 체내에 축적돼 비만이 될 수 있습니다. 만약 내가 식사량도 줄였고 운동도 열심히 하는데 살이 빠지지 않는다면 엘카르니틴 부족을 의심해볼 수가 있겠습니다.

엘카르니틴 효능

1. 살빠지는 체질로 변신

엘카르니틴이 충분해지면 지방이 미토콘드리아로 이동을 해서 에너지를 잘 쓰게 됩니다. 그러면 몸에 지방이 더 잘 타는 체질이 되어서 같은 양의 음식을 먹더라도 똑같이 운동을 하더라도 살이 쉽게 빠지는 체질이 될수 있습니다.

 

실제로 이탈리아의 한 대학에서 84명을 대상으로 4주 동안에 하루에 2g씩 2번, 엘카르니틴을 섭취를 하게 했어요. 그 결과 총지방량이 3.1kg이 감소했고 총근육량은 2.1kg이 증가한 것으로 나타났습니다.

 

탄탄하고 건강한 몸을 만들기 위해서는 체지방을 감소시키는 것뿐만 아니라 근육량을 늘리는 것이 중요한데요. 근육이 늘수록 예뻐질뿐만 아니라 기초대사량이 늘어나기 때문에 살찌지 않는 체질로 변하는데 더욱더 도움을 줍니다.

 

2. 근육 손상 예방 및 회복

엘카르니틴은 근육 세포 손상과 운동 후 생성되는 피로물질인데요. 바로 젖산 생성을 감소시켜서 근육 통증을 줄이고 회복시간을 단축하는데 도움을 줍니다. 그래서 전 세계적으로 많은 운동선수들과 전문가들이 체중 감량과 운동 능력 향상을 위해서 많이 찾는 성분으로 유명합니다.

 

우리가 보통 운동후에 젖산 때문에 피곤해지고 또 찌뿌둥해지게 되는데요. 엘카르니틴은 가뿐한 몸으로 즐겁게 운동을 할 수 있도록 다이어트에 도움을 줄 수가 있습니다.

 

이와 관련된 연구도 있었는데요. 14명의 건강한 성인 남자를 대상으로 실험을 해봤습니다.

매일 2g씩 2회 엘카르니틴을 섭취하게 한 그룹의 경우 24주 후 근육 내 젖산 함량이 44%나 낮게 나타났다고 합니다. 운동 중 혈중 젖산 농도가 낮아진다는 것은 같은 강도로 운동을 했을 때 덜 힘들게 느낀다는 뜻이고요. 운동 중 지방을 효율적으로 사용해서 피로감을 덜 느낀다는 의미가 되겠습니다.

 

3. 착한 콜레스테롤과 인슐린 농도 개선

비만과 함께 딸려오는 질환의 대표적인 게 당뇨와 고지혈증과 같은 혈관을 괴롭히는 질환들입니다. 엘카르니틴을 꾸준하게 섭취하면 혈관 청소부인 HDL 콜레스테롤과 인슐린 농도가 개선되었다는 보고가 있습니다. 그리고 또 다른 실험에서는 고지혈증의 원인인 중성지방이 감소된것이 확인되었다고 합니다.

 

엘카르니틴은 우리 몸에서 만들어지는 성분인데요 하지만 몸에서 필요한 양의 대략 한 10% 정도밖에 체내에서 합성되지 않습니다. 게다가 이것도 나이가 들수록 합성 능력이 점점 줄어들고 부족해지게 됩니다. 그래서 엘카르니틴 부족이 체지방 증가의 원인으로도 꼽히기도 합니다.

 

체내에서 충분한 양이 합성되지 않아서 외부에서 식품을 통해서 보충을 해야 하는데요. 카르니틴은 비단백 아미노산의 일종이기 때문에 보통 소고기, 돼지고기, 어류, 닭고기, 우유 등 동물성 단백질에  풍부하게 함유되어 있습니다.

 

그런데 문제는 다이어트를 하시거나 또 채식 위주의 식사를 하시는 분 같은 경우에는 엘카르니틴의 결핍에 노출되는 경우가 흔하다는 겁니다.

 

엘카르니틴 보충제같은 경우 식약처에서 하루 최대 섭취량을 2000mg 정도로 규정을 하고 있는데요. 이걸 만약에 소고기로 채운다하면 매일 3.5근을 먹어야 하는 겁니다. 식품만으로 그 필요양을 채우기가 어렵다는 건데요. 

소고기 3근반에 해당하는 엘카르니틴을 보충제로 채울 경우 50ml 정도입니다. L-카르니틴으로 효과적으로 섭취를 할 수 있다고 할 수 있습니다.

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엘카르니틴 복용법

엘카르니틴을  포함한 모든 영양분은 흡수율이라는게 중요합니다.

얼마나 잘 온몸으로 전달되고 흡수되느냐가 중요한데요. 그러기 위해서는 고체보다는 액상형으로 된 카르니틴이 몸속에서 조금 더 빠르게 효율적으로 흡수될 수 있습니다.

액상형 엘 카르니틴은 편한 시간때에 드셔도 되고요 물과 함께 드셔도 좋습니다. 원료 성분에 의해 상이할 수 있으니 제품 섭취방법을 참고하시길 바랍니다.

엘카르니틴 (L-카르니틴) 부작용 및 주의사항

엘카르니틴의 하루 권장 섭취량은 500~ 2000mg 정도로 적정량을 잘 지켜서 드시는 게 좋고요.

임산부나 알레르기 체질, 특이 체질인 경우에는 원료를 확인하시고 또 전문가와 상의후 섭취하 시기를 권장드립니다.

또한 안전을 위해서 식품의약품안전처에서 인증한 것인지도 확인도 필요합니다.

 

출처:굿모닝 정보세상